夏季保健误区多

夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些夏季保健的误区，对人们的夏季保健颇有裨益。

误区1：大量出汗有益健康

一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等可随汗液排出。

中医说：“开鬼门，洁净腑。”鬼门为汗毛孔，开鬼门就是发汗；净腑为膀胱，洁净腑就是利尿；说明汗和尿都有排泄代谢废物和消除暑气的作用，所以在暑天只要能出些汗，小便通利就不大会得病，若无汗少尿，常为暑病先兆；有些老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是大滴汗珠流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，令体内缺钾盐、钠盐，据测定，汗液中还有锌、铜、铬、钼、钴、碘等微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗塞的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区2：运动后大量喝水能尽快补充水分

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

人在运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后适量补充点水，特别是盐水，对体力的恢复是有益的，万万不可图一时痛快而大量饮水。

误区3：赤膊凉

快闷热的三伏天，有些青年人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。

从生理角度分析，当气温接近或超过人的体温（37摄氏度左右）时，赤膊非但不凉快，反而会使人感到更热。这是因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18～28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热，26%通过皮肤和肺蒸发，3%靠吸入的空气和摄入的食物消耗，1%随尿和粪便排出。当外界温度达到37摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热，当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，会感到更加闷热。

误区4：夏夜不宜早睡

有人认为夏季后半夜气温下降后再睡而第二天晚起，可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，入睡的最佳时间是22：00～23：00，早晨5：00～6：00是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。因此不管是夏季还是冬季，早睡早起都是最佳的作息方式。如果气温太高，可通过定时电风扇、空调等方式降温，以尽快进入梦乡，如能做到心静自然凉更为上策。

误区5：饮食宜清淡

夏季天气炎热，会影响人的食欲，很多人认为吃些稀饭、馒头，再喝点清凉饮料就可以了。其实，夏季人的活动时间长，机体消耗大，此时更要多补充营养物质，否则会造成营养不良而消瘦。因此，夏季应注意科学增进食欲，做到：早起后或餐前一小时喝一杯水以提高食欲；增加饮食的花色品种；营造一个安静进食的环境，避免外界干扰影响食欲；通过饮用中药凉茶来改善身体食欲状况，但需请中医师辨证用药。

误区6：开门窗通风凉

快在夏季太阳猛烈的日子，特别是在城市，室外气温很高，有时连外面吹的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高时，应在下午气温最高的2：00～3：00前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里显得凉快些。