遭遇睡眠障碍

睡眠是人的生理需要，人一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的，但据相关资料显示，全球约10％的人有慢性失眠。而中国是最高发的国家之一，有45%的人存在着不同程度的睡眠障碍。且多是由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因所致。有人说，睡眠障碍已成为人们健康的头号杀手。

睡眠障碍,系指睡眠――觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，如睡眠减少或睡眠过多，梦游症等。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。

睡眠障碍的表现

失眠。主要表现是晚上躺在床上辗转难眠；夜间经常醒来，且一旦醒了就难以入睡；有的人表现为睡眠中多梦，时为噩梦惊醒，即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，也仍然得不到理想的睡眠生活.

嗜睡。常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。另外，因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。

与呼吸相关的睡眠障碍。最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。

节律紊乱。由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱，不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。

异态睡眠。即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现，包括梦游、睡眠相关性、睡眠相关性进食障碍等。

睡眠相关运动障碍性疾患。主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

哪些因素易引发睡眠障碍

精神心理因素。现代社会生活的快节奏，学习、生活、工作中的矛盾，挫折或困难，以及夜生活，饮酒等不良生活习惯常常引起焦虑、抑郁、紧张、激动。

生理因素。睡前进食过饱和过于饥饿、性兴奋、疲劳、生活无规律、睡眠习惯的改变等。

环境因素。居室周围喧闹，室内灯光太强，空气污浊、潮湿，室温过高或过低，居住地发生变化，航空旅行时差的变化，日、夜班工作的频繁变动。

疾病因素。精神类疾病：精神分裂症、躁狂性精神病、药物性精神失常和其它精神异常。神经类疾病：大脑退行性疾病、老年痴呆症、帕金森病、致命性家族性失眠症。身体类疾病：各种病症引起的疼痛、呼吸不畅、腹胀腹泻、尿频、皮肤瘙痒等。最常见的有夜间心绞痛发作、慢性阻塞性肺病、消化性溃疡、梗阻性睡眠呼吸暂停、肥胖、高血压、心肌梗塞等。

药物因素。各种兴奋剂(如咖啡因、麻黄素、肾上腺素等)、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药、糖皮质激素，均可引起失眠；睡前抽烟、饮酒、浓茶、咖啡等均可影响睡眠；安眠药的不合理使用而产生的戒断反应可产生睡眠障碍。

睡眠障碍对健康的危害

导致各种疾病：睡不好觉，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼睑浮肿、头昏胀痛、食欲不振等症状，还能导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和障碍等。研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，长此以往会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。在一些心理门诊里，有90％的患者因为睡眠障碍而引起精神疾患。

加速机体衰老：长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱，同时体内的器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热，抵抗力差而容易感冒与慢性感染等老化现象。研究表明，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力会大幅度下降。

破坏记忆能力：失眠病人常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记物品的存放地方， 想不起来熟人的名字，上课的内容记不住，看完书后没什么印象。当长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状。

这主要是由于脑神经衰弱，大脑长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中而容易走神，同时对自身的病情或症状过于关注，而对工作、学习、生活与其它事物缺乏兴趣。随着记忆力的严重障碍，人的智力也随之衰退。

如何治疗睡眠障碍

制定合理睡觉时间表。要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。所以每个人应根据自己的生活和工作，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号。对每个人而言，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是睡觉的最佳时机，错过这个时间，将会增加入睡难度。

良好环境适宜睡眠。很难想像在喧闹、肮脏的环境下，人能很快进入梦乡，一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，更能使人心情愉快，有助于睡眠。

心理调节有益睡眠。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，担心自己夜晚又睡不好，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服精神紧张至关重要。

合理饮食促进睡眠。众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但很少人知道，许多食物对睡眠也有促进作用。

现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；另外，奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

适当运动加速睡眠。适量运动会使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠质量，且可使身体与心理得到松解，带来更舒适的睡眠。

适当使用些辅助睡眠的保健品。切忌不要长期服用安眠药，因为长期服用安眠药会出现宿醉、耐药性、依赖性、戒断反应、记忆损害等不良反应。

睡眠障碍的常见问答

问：我常失眠，看病时，医生总是开安眠药给我，请问如果我经常服用安眠药，会不会成瘾？

答：由于老一代安眠药成瘾性强，加上各种科普读物的宣传，使很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，患者拒绝服用安眠药改善睡眠，从而使失眠问题难以解决。服用安眠药是否会成瘾，要根据患者的具体情况而言。

问：一般来讲，正常人每天可能要睡八个小时，而我每天只要睡六个半小时左右，第二天还精力充沛，我是不是睡眠有问题？

答：我们每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与遗传因素有关。极少数人每晚只需睡五小时，就能达到白天精力充沛的状态。而有些人可能要睡上11 个小时，才能保持精力够用。大多数人每晚睡眠在6~10 小时之间。因此，只要保证次日精力充沛，保证学习工作有效率，前一天的睡眠时间多少关系不大。

问：我患失眠症有四五年，也吃过不少中西药，但病情丝毫不见好转，白天经常无精打采，心情郁闷，食欲不振。我的失眠症这么顽固，能不能治好？

答：国外有专家研究发现，大约70% 的慢性失眠患者同时患抑郁症。但若医生只治疗睡眠问题，而忽视抑郁症的存在，治疗效果往往不好，应同时治疗。

问：为了晚上尽快入睡，我经常喝酒来催化自己，但睡眠还是时好时坏，不知喝酒是否可以帮助睡眠？

答：在日常生活中，人们往往认为喝酒可以帮助入睡，但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠。酒作为一个潜在的因素可以使睡眠表浅，而且由于患者喝酒后小便增加，起床小解后也会影响睡眠。所以，从长期来看，喝酒对睡眠不但没有帮助，反而会让人喝酒成瘾。所以应该逐渐戒酒，尤其在睡觉前更不能喝酒。

问：由于工作紧张，我晚上经常入睡困难，在医生指导下我开始接受药物治疗。但第二天停药后，睡眠不但不好，反而比吃药前加重，这是什么原因？

答：这在临床上称为停药后反跳性失眠。这种情况可以由许多安眠药物引起，尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠还表现为躯体戒断症状，伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内，偶尔也会在几天里出现。所以，服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量，以免出现反跳性失眠。