滑雪 第22期

又到冬季，正是传统的北上滑雪黄金季节。对于一些生活在南方的朋友们而言，滑雪或许是一个很遥远的词汇，其实随着各地雪场的陆续建成，滑雪正在越来越平民化。今天就让我们来看看作为一个滑雪初学者，都需要注意些什么吧。

新手入门

滑雪是一项动感强烈、极具刺激感的体育运动。对于初学者而言，最好先请一名富有经验的滑雪教练，对自己进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最佳，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。

在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，即犁式转弯技术和犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激而长时间玩直滑降。虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。

雪质判断

一般来说，由于下雪时和下雪后的气象条件不同，所以雪质会呈现各种各样的形态。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受，对每种雪质所使用的滑雪技巧也会有所区别。

在中国，由于大多数滑雪场建在北方的内陆，不受海洋季风的影响，具有空气干燥、寒冷、风大的特点，雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。目前国内的滑雪场主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时，雪质呈现冰状雪形态，表层有一层薄的硬冰壳，这种雪质的表面于滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板无需打蜡，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技术。

上午十点以后，随着温度的升高、阳光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉状雪形态，这种雪对滑雪者来说感受最好，不软不硬，滑行舒适。

下午，在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下，雪质呈浆状雪形态，雪质发粘，摩擦力增大，初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板。技术好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蜡，以减小滑行阻力。

在下了新雪以后，如果不用雪道机搅拌和压实，几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行，要求滑行者有较大的前冲力，以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的高级滑雪道上，所以要求滑雪者有较高技术水平才能在这种又高又陡，需要较大前冲力的雪面上滑行。一旦我们掌握了驾驭它的本领，看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞，当会其乐无穷。

器材选择

滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租，初学者不妨租借。

滑雪板：分单板和双板，材质通常为木质、玻璃纤维或金属。现在主流的是玻璃纤维滑雪板，其在制作过程中结合了高科技工艺，混合了木质与铝合金材质，适合任何雪质的雪地，最受滑雪者欢迎；铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，不过价格相对较高；木质滑雪板虽然重量轻且价格便宜，但易受潮变形，故使用前需涂抹特制油脂，如此方不易粘雪，还可防止雪浸入。

初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大、轻便的滑雪板。如果经济条件允许，滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面，一定不能购置和使用糠心滑雪板。

滑雪装：滑雪装也是十分重要的装备，如今的滑雪装大都是以高韧度防水透气面料工艺设计，不仅美观也能让你更好地体会滑雪的乐趣。在选购时，首先要考虑其防水防风雪的性能，其次是保温透气功能设计、防风裙设计、填充棉设计等。

滑雪靴：首先确定你是玩单板还是双板，这两种板子配合的滑雪靴是不一样的。滑雪靴一般是双层设计，也就是外层固定外壳和内层保暖内里。

固定器：所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

滑雪杖：用于保持平衡，简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高为原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于胁下。可将之穿过皮手环，握杖挥动时适手为佳。

滑雪眼镜：因雪地上阳光反射强烈，容易造成雪盲症，必须戴上滑雪眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。

准备常识

1、留意当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。

2、初到雪场时应先熟悉滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉雪场设施的分布位置，发生意外时的求救方式，并严格遵守滑雪场的有关安全管理规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

3、初练滑雪应注意循序渐进、量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，不要擅自到有一定技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

4、在滑雪时要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度，不要过快过猛。

5、滑雪是一项较为复杂的运动，滑雪前要进行充分的准备活动。

6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

前期锻炼

腹部：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

大腿：滑雪对腿部力量要求很高，滑行时有80%的力量来自大腿，以保持身体的平衡和整个运动的力量。

小腿：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

手臂：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

臀部：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

基本要领

步行：穿上滑雪板后最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑雪板来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

跌倒：以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧、腰下侧着地，同时举起滑雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

登行：最简单的方法就是坐缆车上山。如雪场无缆车，此时最方便的做法就是把滑雪板脱掉，扛着滑雪板走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑雪板往山上走，要领就是把滑雪板与斜坡成90度，以防止自动滑下去。

平地滑行：两脚平行站立，利用手腕力量将滑雪杖向后推动，使身体和滑雪板同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

相关雪场

北京：南山滑雪场，怀北滑雪场，万龙滑雪场，石京龙滑雪场，云居滑雪场，军都山滑雪场，渔阳滑雪场，八达岭滑雪场，莲花山滑雪场，云佛山滑雪场，塞北滑雪场，雪世界滑雪场；

上海：上海滑雪场，上海银七星室内滑雪场；

黑龙江：亚布力滑雪场，二龙山滑雪场，乌吉密滑雪场；

山西：山西九龙国际滑雪场；

吉林：长白山和平滑雪场，吉林北大湖滑雪场；

辽宁：东北亚滑雪场，白清寨滑雪场，棋盘山滑雪场，弓长岭滑雪场；

湖北：神龙架旅游滑雪场；

河北：万龙滑雪场，多乐美地滑雪场，长城岭滑雪场，塞北滑雪场。