高山滑雪小回转的入门技术

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-02

摘 要 高山滑雪小回转的入门技术有三个：拧转，轻身，点杖。这些技术的学习，必须具备一定的基础。高山滑雪小回转的学习应该安排在基础平行已经熟练之后，能够自然的立刃和引身，能够在中级道滑出完美的大S。

关键词 高山滑雪 小回转 入门 技术

一、动作解析

从四种基础动作的角度，可以更细致的分析小回转的基础要求和进阶的动作。

（一）前后

前后平衡主要在犁式阶段重点练习，在基础平行阶段熟练。但在小回转的加压动作下，雪板因为额外的力而加速，因此会有着力点从脚掌到脚心/脚跟变化的新体验。同时小回转的节奏非常快，因此对于重心的前后动态平衡要求更高。

（二）左右

左右方向的平衡/控制在犁式就可以接触并从容学习了，但主要是在基础平行阶段练习和强化，是走出大S弯的关键。此后无论学习哪种技术，侧向的平衡都只是强化和适应新情况，以及不断扩展控制极限，并没有什么新内容需要学习，当然补课是要除外的。

（三）上下

上下方向的动作基本上就是蹲下和站起。在基础平行阶段这是引身的内容。在小回转阶段，又增加了另一对上下方向的动作：轻身/加压。只有将轻身/加压与拧转配合，才能转出轻盈灵活的小弯，否则会有生涩、拧不动的感觉。小回转的轻身是通过蹲屈实现的，通过减小雪面压力，可以更快速的转动雪板。而加压则是由后面站起的动作实现，会使雪板更加弯曲，加速转弯。加压在动作上与引身非常相似，但是幅度加大，并因此带来了前后方向的压力调整。因为这些姿态、压力、时机等的差别，建议加压动作与引身动作完全区分开来，重新体验。初学小回转时，可以暂不关注加压动作，当成引身就好，等进阶下一阶段时再专项练习。

（四）旋转

小回转需要开始学习一种旋转动作：拧转，和一种“反旋转”动作：反拧。拧转在小回转之前的各个基础阶段不建议练习，然而，对于小回转则必不可少。拧转是指拧动雪板围绕身体轴心转动的动作。拧转通常与立刃结合，以驱动雪板“转向”。与雪板立刃后自动走出的圆弧轨迹不同，加上拧转后的圆弧半径会更小，因此是滑出小弯的必需技术。在缺少指导下初学小回转的拧转可能会觉得很困难，但这种困难其实是只纸老虎，后文会用简单的四个字戳破它。当拧转发生在完全没有立刃的情况下，就变成了腿部的独立旋转。与“转向”截然不同，这是一种直接拧动雪板转动的动作，并且只能以脚踝为轴转动。为便于说明，将这种动作称之为“滑转”。

二、练习方法

（一）拧转的学习

拧转是学习小回转入门第一步，没有掌握拧转则其他都是浮云。拧转是指在立刃的基础上，以身体中心为轴，在雪板上施加一个改变雪板方向的力，从而促使雪板更快的转向。拧转的要点是施加改变方向的力量，但是不可直接转动雪板，也就是发力要做到“只拧不转”，转弯仍然是雪板在受力下自动完成的。需要注意的是，在入弯阶段，立刃刚刚开始，用较大的力量进行扭转会导致雪板迅速旋转。如果此时还没有做出立刃的姿态，则动作就接近于立刃滑转了，雪板相当于在身体轴线的附近转动，其后果是失去立刃回转的空间，只能侧身刹车。因此，在开始学习小回转时，早立刃、慢入弯是非常必要的。拧转练习的第一步应采用犁式，只用外侧大腿发力，转出更小更紧凑的弯。通过单脚练习熟悉这种“只拧不转”的发力特点之后，第二步可以采用双脚单向半弯练习：板尖指向滚落线开始，双脚同步立刃拧转，到达横站后恢复垂直雪面站立并拧板滑转使板尖重新对准滚落线。可借助雪杖完成这个直角滑转动作，然后再次立刃拧转，不断重复直到雪道边缘，换方向继续练习。整个练习是向斜下方穿过整个雪道的，必须经常观察山上情况以保证安全。

（二）轻身的学习

在立刃时施加拧转的力驱动雪板走出更小的弯，必然会感受到明显的雪面阻力，因此要结合轻身动作以减轻阻力，加速雪板转向。在入弯阶段，拧转时自然的下蹲，驱动雪板迅速移动到立刃位置；然后自然的站起，完成引身换弯动作。整个过程可以看作是身体的自然起伏，但在时机上要与脚下的拧转正确配合，才会有顺滑的感觉。初学轻身，也就是小回转入门的第三步练习，仍旧应采用犁式，练习单外脚的拧转和轻身。这时转出的弯应当更小，甚至内脚几乎没有向前移动多少。练习的重点是身体起伏与脚下拧转动作的配合，必须非常熟练形成身体记忆，再进行下一步。第四步练习即可尝试完整的单个转弯练习，尤其是入弯的动作。从横站位置开始，结合身体起伏入弯并立刃，然后自然的引身出弯，注意在整个过程中（尤其是出弯时）做好站姿的动态调整，同时保持上半身的稳定。必须要一个弯一个弯的练习，目前还不是连续转弯的时候。也可以用雪杖在弯心方向点地辅助支撑。

（三）上下分离和点杖

小回转需要做到完全的上下分离。通过以横滑降为基础的一系列练习，并结合点杖来固定上半身动作，是最好的学习方式。不过，在学习之前，先熟悉一下纯拧转状态下的上下分离站姿，这与之前的立刃站姿有些不同。两脚同肩宽，以运动站姿站好，保持上半身不动，两脚同向旋转到极限，好了。很简单，但是你会发现与立刃站姿一样的板头差，这也是两种运动形式可以完美结合的一个体现。如果想象一下脚下踩着雪板，这时会发现上半身朝向与雪板纵轴夹角并没到直角。继续微微反向旋转胯部使夹角达到90度，感受一下腰部是否像拧紧的发条一样充满力量，这种力量可以在释放时用来加速雪板的转向。第五步练习是横滑降，用于两脚同步立刃和释放、上下分离、着力点控制等，以及熟悉雪板左右滑动的感觉，要做到匀速滑动和随时停止。同时可以练习落叶飘，掌握着力点在脚尖和脚跟之间的变化，及其对平衡和滑动方向的影响。最后加上摆杖动作，每次停止时摆出平端雪杖面朝山下的姿态，两手要在外板外侧，两个雪杖的尖分别指向上一个弯和下一个弯的中心。第六步：在横滑降摆杖后做点杖转弯，然后仍旧是摆杖的姿态。一个弯一个弯的练习，熟练横滑降练习。这个练习完成后，去掉转弯之间的横滑降，就是小回转的连续动作，但是要做到正确的基础小回转，还需要更多的练习。注意，小回转的换刃很多时候并不需要雪板到达与滚落线90度夹角的位置，但也不能小太多，至少应该把出弯的动作做完整。在横滑降之后，也可以做一些拧转滑降练习，用于练习上下分离，两腿同步，重心居中等。以横滑降开始，宽板距，注意板头差，上身保持面朝山下。两板同步以脚心为轴旋转，开始时先转到板尖朝山下半拧转滑降，再拧转到水平方向或者直接侧身刹车；熟练后连续旋转180度，注意胯部也有微小的转动以保持面朝山下。练习的标准是：无论横滑降还是拧转时，下滑的速度要保持一致；雪面痕迹的宽度，尽量保持在一个半雪板长的范围内，极致是一个雪板长。这是一个很好的练习，要做达标有点难度，但对小回转入门来说并不算必须的，反而在下一个阶段，动态小回转时必须练熟。