夏季来临,孕妈巧养护

睡眠保持好情绪

炎炎夏日，孕妈妈的机体代谢率增大，容易疲劳，同时由于孕妈妈体温高，受高温环境影响易出汗，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。所以，孕妈妈需要保证足够的睡眠。

1 孕妈妈睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好保持2小时内的午睡时间。注意避免睡前饮浓茶、咖啡等易使大脑兴奋的饮料。

2 孕早期，孕妈妈的睡姿无特殊要求。妊娠5个月后，在正常情况下，孕妈妈子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位睡姿可得到一定程度的纠正。

3 有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈，睡觉时应将腿部适当垫高。

营养均衡，饮食清淡

夏季孕妈妈的饮食禁忌，首先是注意卫生；不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要多清洗几遍，或削皮后再吃。冰箱内的食物要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透，不可直接食用。预防的关键是加强饮食卫生管理，防止食品污染。

其次，孕妈妈应均衡膳食，但是受妊娠影响，孕早期很多孕妈妈都没有胃口，所以可以采用少食多餐制。早餐应该品种丰富，量充足。午餐应荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不可吃得太多。将绿色蔬菜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜等作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。

当心蚊叮虫咬

孕妈妈应尽量避免蚊虫叮咬，一旦被叮咬后禁用风油精，因为风油精中的主要成分之一樟脑具有一定毒性。孕早期尤其是最初3个月内若过多使用风油精，樟脑成分会通过皮肤吸收进入人体内，然后再通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用于胎儿，严重时可导致胎儿死亡引起流产。

及时补水而不是补冷饮

不少妈妈有不口渴不喝水的习惯。其实，当你感到口渴的时候，你的身体已经处于缺水状态了，特别夏季孕妈妈身体脱水的危害是很大的。所以千万不要等到口渴才喝水哦！另外孕妈妈要管住自己的嘴巴，尽量少吃冷饮，同时冷冻的啤酒和饮料虽然口感很爽，但是绝非解暑的饮品。

消暑降温不贪凉

孕妈妈体温较高，夏季非常容易出汗，常常需要借助电风扇和空调来降温。其实，电风扇和空调不宜久吹，也不宜直接对着人，风速宜缓和或采取转向方式，否则易引起孕妈妈头晕头疼、疲乏无力、饮食下降等不适症状。提醒：当孕妈妈从高温环境进入冷气充足的房间时，不宜待得过久，需防止腹部受凉。另外户外乘凉时，最好不要坐在风口；休息时也不要坐在铺了草席的水泥地上。