哺乳期饮食宜与忌

对哺乳期的妈妈来说，哪些食物是不能吃的？哪些食物是适宜吃的？哺乳期又有哪些饮食注意事项呢？

宜

妈妈一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对宝宝生长发育有利。

优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

充足的碳水化合物

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

适量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，促进宝宝的大脑发育。

必需的维生素

深绿色、黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。

足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

TIPS

・爱美的妈妈们可以多食用维生素C含量高的水果，如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。

・多食用富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、动物肝脏、深绿色蔬菜等，可以使皮肤变得光滑。

・防止妈妈产后脱发可以多吃坚果、奶制品、豆制品等。

忌

1.尽量少食刺激性食物。因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

2.不可多吃巧克力。因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

3.不吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐摄入量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高。

4.不多吃油炸食物。有的地方传统习惯让产妇坐月子吃大量油条，有的地方产妇坐月子要吃掉许多“油撒子”，这是不科学的。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。

5.不食用过量味精。食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的婴儿，会造成宝宝智力减退、生长发育迟缓等不良后果。妈妈在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

6.不喝茶叶水。因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，让宝宝睡不好，引起其他并发症。

7.酒和烟。过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

8.少饮或不饮咖啡。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡即含有100毫升的咖啡因，一般人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。

9.冰镇水果。这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子。最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。

健康叮咛

对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，使通过乳汁的药量最少。