运动保障乳腺健康的方法

七、困扰之七：乳腺健康

乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机

一项国内的流行病调查显示，乳腺增生的高峰比乳腺癌早了一个年龄段。即31岁～40岁是女性乳腺增生的高发年龄段，而41岁～50岁则为女性乳腺癌的高发年龄段。美国癌症协会建议40岁以上的妇女每年进行一次的专业触诊检查。可见，乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机。

乳腺疾病主要与免疫、内分泌、精神、遗传等因素相关。内分泌功能紊乱，雌激素在周而复始的月经周期中长期刺激乳腺组织，导致乳腺疾病发生。从临床上看，精神因素往往是内分泌失调的重要诱因。许多乳腺增生经年不愈的中年女性都自述紧张焦虑，终日疲惫，生活与工作顾此失彼。特别是一些临近更年期的女性，生理的变化加之精神抑郁、爱生闷气或脾气暴躁，常使乳腺疼痛加剧。一般认为，精神紧张导致的内分泌和免疫系统失调，对细胞突变的制约失控，是癌变的重要原因。

除去精神因素和生理变化，不良的生活方式、营养过剩和滥用补品，使众多中年女性形体发胖，绝经期延迟。相关的研究发现，肥胖以及绝经过晚(晚于55岁)，均使中年女性患乳腺癌的危险性成倍增加。

目前，乳腺癌的发病率已上升至女性肿瘤发病率的首位。在我国35岁以上的妇女中，有5％的人患有乳腺病!而乳腺增生的癌变率已高达30％。虽然引起乳腺癌的原因很多，但绝大多数都是由乳腺增生恶变而来。因此，彻底治愈乳腺疾病，是预防和降低乳腺癌发病的有力措施。

乳腺病的病因

人类认识乳腺病已有千年的历史，不过那时的名字叫“肿物”“包块”等。完全将乳腺增生分类并认识乳腺癌，严格地说比较晚，也就是在20世纪70年代后，人们才逐渐地对乳腺炎、乳腺增生、不典型增生、乳腺癌等有了比较全面的了解及研究。但必须注意到，与此同时，全球工业化、现代文明化的进展速度飞快，而乳腺癌的发病率也比以前上升了10倍左右，这个惊人的数据，引起了全球医学界的高度重视。

乳腺病的病因很复杂，目前中医和西医对此说法不一，但西医对此病爱莫能助。所以，到目前为止，国内外尚无一种非常有效的成药治疗乳腺疾病。只好不分肿瘤是良性还是恶性，均判为手术治疗。

中医从人体的各脏器调理出发，提出过不少行之有效的良策，称乳腺增生为“瘕证”。病因主要是由于乳腺为女性的性器官之一，不单有形体曲线美和哺乳的作用，更重要的则是通过雌激素的分泌而生长发育，同时又影响着内分泌的均衡。所以女性一旦内分泌失衡引起紊乱，心中烦愁，脾气暴躁，则容易发病，且乳中“包块”将愈演愈烈，形成乳腺增生及乳腺癌。

运动利于乳腺健康

美国癌症学会对1万名35岁到60岁之间的妇女进行研究显示，常规的体育锻炼有预防乳腺癌的作用，适当的体育锻炼可以降低女性激素的水平。而科学界早已知道，过高水平的雌激素和乳腺癌的发病有关。研究者认为，职业妇女乳腺癌发病率低的原因是她们要上班工作，回家还要操持家务，劳动强度偏大，一定程度上起到了体育锻炼的效果。

我在给女性朋友讲课的过程中，也收集了不少关于乳腺疾病的信息。比如北京某区的女教师在体检当中，被发现乳腺增生的比例占到40.6％；有一年“三八”节我被邀请为某饭店的女性员工讲课，她们共有157人，其中116人乳腺增生，占75％。

一次我给北京的太极拳女教员讲课，当时我对40多人进行了有关乳腺健康的调查，结果只有1人以前乳腺增生严重，通过几年练习打太极拳，现在情况好多了。进行这个调查时，我让每一个女性朋友琢磨一个问题：“你们的双手什么时候举到过打太极拳的位置?一天当中有多少次举过这个位置去做动作?”

我在讲课中经常举一个例子：一位女士说她买鸡蛋从来不买2斤，就买5个!别人问她为什么，她说：“因为我从小两个胳膊就没劲儿!2斤鸡蛋太沉了，我拎不动!”

这个看似玩笑的例子，实际上说明女性一般不太关注上肢力量训练，而对胸部肌肉锻炼就更不关注了!其实，男士锻炼胸大肌是为了强壮健美，而女士锻炼胸大肌是为了乳腺健康。我教了很多女同志去练哑铃，去练扩胸，练完之后，她们的乳腺增生状况明显好转。

有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作，我问大妈：“您练这个干吗用啊?”大妈看了我一眼说：“小伙子，这跟你没关系!”当我告诉大妈我是健身教练时，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!

乳腺问题请女性朋友一定要关注，并记住：合理的胸部运动，还有拍打的效果，的确非常好。

运动保障乳腺健康的方法

主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用。

夹胸运动：

肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100下。

扩胸运动：

两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100次。

胸部拍打运动刺激淋巴：

两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50-100次。

凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做。把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!

八、困扰之八：便秘

便秘与肠道健康

目前，便秘与肠道保健的话题正引起更多女性的关注。因为医学研究结果告诫众人，直肠癌、结肠癌等肠道疾病与便秘有着直接的关系。

关于肠道健康，我国中医早就有根据季节，用“泻”等手段来调节肠、胃、脾的功能。首先是要考虑人与时节之间的关系。春之际，万物复苏，此时用“泻”法清理肠胃是一个很好的机会。盛夏，暑热大耗体内之水，此时“泻”易使人体之液失衡，还可伤及肠胃。秋为和，冬为养，不宜泻――实际上强调“泻”有伤人的一面。

中医多用药去“泻”，而与“泻”有关的药，或多或少有“毒”。另外用药的力度要根据人的体质强弱来断定，因此用药要慎重，需听从医嘱。正是因为泻药多为凉性，如中药中的“大黄”就是“大凉”之物，又因女性生性为“寒”，故用大凉之药一定有伤身之嫌。所以中医要辨证地因人、因毒、因滞、因火等去断定用药“泻”的方式。因此，决不能滥用“泻”来维护自己的肠胃健康。

近年我们的膳食结构发生了巨大的变化。研究指出，城市居民体重严重超重者平均已达14.9％，缺乏体力活动是引起慢性病的主要危险因素之一。现在直肠癌高发，与人们饮食中的高脂肪、高蛋白过量有着密切的关系。目前许多人有便秘现象，这与人们食人的食物过细过精、肉食过量有关。便秘加长了高脂肪、高蛋白的残留物在肠中的时间，是直肠癌高发的重要诱因。

以上研究主要说明，我们身边的许多肠道健康问题与吃的关系非常密切!实际上由于人们的过量饮食增大了肠胃的负担，同时对肠胃的刺激过度，改变了肠胃对营养的吸收模式，从而造成便秘出现。

另外也有不少女性的便秘问题与吃得过少有关。首先吃得过少会造成肠道容积不足，从而使肠道蠕动能力下降；二是女性吃东西过细，在肠道中的食物残渣的渣性太低，也会使肠道蠕动能力降低。

我们的肠胃在生命活动中扮演着一个重要的角色，它是为生命获取营养、排除糟粕的屏障，出不得半点纰漏。人的肠道在不同的位置有着不同的功能，而对肠道功能形成障碍的因素有消化系统疾病(肠原病，如肠炎、寄生虫、吸收不良、肠肿瘤；胃原病，如胃炎、胃切除；胰原病；肝胆原病)和全身性疾病(内分泌代谢障碍病、过敏性、神经官能症等)。不论什么病而引起的腹泻，都对肠黏膜、肠上皮细胞造成伤害，一些严重的伤害可造成终生无法修复。

“肠道体操”治便秘

如果你经常便秘，苦求良方都无效的话，那你可以试试运动的方法。因为便秘可能是经常不运动的原因。如果我们了解运动能使肠蠕动加快的道理，也就不用担心便秘了。

对一个便秘多年的患者来说，慢跑、爬楼、大步行走时的振动，躯干的扭动，我们称之为“肠道体操”。有一位老师因便秘到过许多家医院求诊，吃了许多药，可是一旦停药，便秘依旧。她为此事伤透了脑筋。之后她每天坚持锻炼，家里、汽车、办公室、广场……都成了她锻炼的场所，一个月后大便就通畅了。如今吃得香、排得畅、睡得甜，就连精神面貌也大为改观，人们都说她越来越年轻了。

(未完待续)