家庭幸福动手做出来

家庭乐趣百宝箱

幽默是生活的剂，乐趣则是原动力。在我们的日常生活中，其实并不缺少乐趣，而是缺少发现乐趣的能力。下面就请你和你的家人一起制作一个家庭乐趣百宝箱，发现你们生活的幽默，找到你们家庭的乐趣，增加每一位家庭成员的幸福指数。

制作步骤

（1）准备一个大盒子，可以自己用卡纸制作，也可以选用现成的包装盒等等。

（2）给每个成员3天时间，收集各式各样的幽默信息。例如：曾经听过的或者看过的笑话、有趣的漫画书、自己出丑的照片、滑稽的卡通人物照片等等。

（3）三天后，每个人展示自己搜集的幽默信息，告诉其他家庭成员你为什么觉得它幽默。

（4）请其他家庭成员为你的幽默信息按照他们自己的标准评分。折算出幽默平均分后写在这些材料的后面。

（5）请每一位家庭成员把幽默材料放入事先准备好的大盒子中。

使用范例

家庭乐趣百宝箱就制作完成啦！如何使用它呢？

在你心情不好的时候，打开百宝箱，从中抽出一条其他成员提供的幽默信息，体会那个故事或者那张照片带来的愉悦，回想当时全家人讨论并且评分的场景。

柔和你脸部僵硬的线条，做个深呼吸。

给你的家人写一张便条，告诉他们你看到这条信息后的感受。

将便条递给你的家人，请他们贴在幽默信息的后面再投入百宝箱内。

这个家庭乐趣百宝箱会是全家人的幸福加油站，因为：

（1）幽默信息的收集过程，培养了全家一起发现幽默、乐趣和趣味的能力。

（2）通过展示，你们沟通了各自对于幽默的偏好，只要你悄悄留心记住，下次就可以用他们喜欢的幽默方式和他们开玩笑，一定会让他们感到更开心。你会发现，家庭沟通变得那么轻松容易。

（3）当你再次打开这个百宝箱时，如果还是情绪低落，请回想当时全家一起制作的点点滴滴，感受家庭给你的支持力量，一定感觉特别温暖！

想到要在你的家庭乐趣百宝箱中放些什么了吗？快快发动家庭成员，一起为家庭幸福指数加分吧！

情绪密码衣

我念研究生的时候，由于日以继夜地朝夕相处，同一个研究室的几个同学难免会有摩擦，有时候空气中同时会出现好几种不同的气氛，一不小心没掌握好，往往搞得人仰马翻，难以收拾。一天我心血来潮，在几件T恤上分别用彩色笔写上一些大字，代表不同的情绪状态，然后把这些成品放在柜子上让人取用，内容包括：

“警告！温度火热，请勿靠近！”

“谁能再告诉我一次，我当初为啥头脑发昏来念博士班？”

“救命！我快被压力压扁了！”

我率先套上了一件写着“请记住，我现在是隐形人，你看不到我”的T恤，以昭示天下我当时的心境。结果反应出奇地好。后来，每天进研究室时抢衣服穿，竟变成了我们最期待的乐趣。

这一招用到家庭的日常沟通中来，效果也非常不错呢！

在家庭生活中，有时家人向你发出一句善意的问候，你却没好气地对他吼道：“你怎么那么烦人？”这会给关心你的家人造成情绪困扰：“你不说我怎么知道你心里很烦呢？”所以，识别并且告知家人自己的情绪，是每个家庭成员的责任。其实，懂得幸福的情商高手，会察觉自我情绪，并且清楚地表达给别人。这本身就是一种跳脱情绪困境的能力，是高情商的表现。

执行建议

（1）需要准备的物品：单色T恤数件、彩色标记笔。

（2）全家人一起坐下，分别列出自己常有的情绪状态，并书写成情绪密码语句。

（3）一起动手，在T恤上作画，写下情绪密码，制作情绪密码衣。

（4）大功告成，请每个人轮流穿上T恤，并相互交流自己有这些情绪时的想法。

（5）将这些“家庭情绪密码衣”放在显眼处，明天一回家就可以抢着穿啦！

使用范例

妈妈的T恤上写着：“怎么办，都没人爱？”因为她发现独自承担家务特别累；或是：“我决定爱你们一万年”，表示心里装满对家人的爱。

有时小孩子的信笔涂鸦：“心情坏坏，想要耍赖”，这也许是因为他在上课的时候插嘴被老师批评了，于是回家都不想做作业；或是：“我是冠军，天下无敌，”今天考试考的太棒了！

爸爸大笔一挥：“今天不爽，啥都别想”，这个时候，如果孩子口袋空空，大概也不会开口向他讨零花钱了吧！或是：“我不丑，我也很温柔”，现在特别想体贴家人吧！

你还可以写上：“别惹我，烦着呢！”“爸爸妈妈/孩子，我爱你！”“给我一点空间……”

常常使用“家庭情绪密码”，它带来的好处包括：

指认自我情绪，了解自己当下的状态。

在负面情绪影响下，用感觉语言表达变得困难时，选择另一种方法和家人做很好的情绪沟通。

不易迁怒于家人。

培养家人换位思考能力，给予彼此情绪支持。

找个时间，和家人一起设计属于你们的“家庭幸福密码衣”吧！

（张怡筠 心理学博士，大学教授，国家二级心理咨询师）

责编：肖云