勤做腹部健美操助你减小啤酒肚

案例

老王今年退休，因为工作关系，平时应酬比较多，大吃大喝，饮食很不健康。上了年纪也缺乏运动，出门开车，回家就躺着，腹部脂肪堆积导致身体肥胖，生出了很大的啤酒肚。但他却不以为意，认为这是“富贵肚”，喝酒喝多了就会产生，属于中老年男士的正常现象，因他自感精气神十足，所以自认为身体很健康。

退休后，老王去医院做了一次常规的身体检查，发现自己血脂和血糖均偏高，医生告诫他要节制饮食，注意营养摄入的均衡，争取把自己的啤酒肚瘦下去，因为啤酒肚是不健康的表现，不仅会对身体造成负担，还会引发高血压、冠心病等心脑血管疾病。

老王感到很不解，啤酒肚怎么就不健康了呢？

案例分析：

关于“啤酒肚”的两个认识误区

1.啤酒肚不是喝啤酒喝出来的。传统观念认为过量饮用啤酒会使人出现“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。几乎每一个男人在30岁以后会出现体重增加的情况，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，造成脂肪堆积，从而产生啤酒肚。

2.啤酒肚不是营养过剩，而是营养失衡。大大的啤酒肚给人感觉像是营养过剩导致的肥胖，但需注意的是，啤酒肚的产生恰恰反映了身体的一种营养失衡。男性接近老年时，由于新陈代谢率较低，需要的热量也就较少。但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了，如果营养不能有效地平衡摄入的话，就会使得代谢废物堆积在腹部，时间一久，所谓的啤酒肚就产生了。

勤做腹部健美操减掉腹部“救生圈”

神奇的腹部健美操

老李被啤酒肚困扰了多年，大肚腩一度让他苦恼不堪，和朋友聚会，他的“将军肚”总要成为别人调侃的对象。而高血压等心血管疾病也困扰着他，医生告诫他要想办法减掉腹部堆积的脂肪，老李控制饮食，油腻一概不吃，而且还积极参加运动。但总是不能坚持下去，效果也不明显，没过多久，老李就重新大吃大喝。

后来，老李从朋友老王那里学习了一套腹部健美操，他试着做了一周，发现小腹明显瘦了一点，他很惊喜，连着做了半年，现在大肚腩已经基本不见了！这套腹部健美操简单易行，在家中利用空余时间就能完成，下面就跟着老李一起来学习腹部健美操吧！

腹部健美操步骤

1.仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放于床，两手放在两侧，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹，如此反复多次。

2.仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

3.仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量（收缩腹肌），使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助撑起。反复做10～20次。

5.仰卧，两手放在身体的两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬踩，直到两腿感到酸沉为止。

6.站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直收缩到最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

7.脱去外衣，仰卧在床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到腹部发红发热为止，每天早晚各做1次。

贴士：

消除啤酒肚需从多方面努力

多喝水。当你想吃东西时，就喝杯水，吃东西的欲望马上就会消失。

不要单独进食。要和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

控制酒量。酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还会降低意志力。如果你想饮酒，建议与汽水混起来喝。

保证睡眠质量。深睡阶段少，荷尔蒙分泌就越少。荷尔蒙缺乏使脂肪堆积在腹部。