运动不减肥的十个误区

也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。运动专家指出了人们在运动塑身中常见的１０个误区，并指导人们开始进行更加正确、健康的锻炼。

误区１ 没有确定的健身目标 很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区２ 忽视力量训练 你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?芽力量训练有利于建立肌肉群，这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区３ 健身项目难度过高 很多人以为运动的难度越高、强度越大效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区４ 以出汗量来衡量运动效果 尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区５ 喜欢与别人比较 认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区６ 忽视身体的信号 导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区７ 只关注生理改变 锻炼效果不仅体现在体能的增强上，１０分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区８ 运动后大吃 运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区９ 饮水不足 充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。除了每天喝８杯水，在运动的时候，还要每１５分钟再多喝２００～３００毫升的水。

误区１０ 运动前不补充能量 运动前的１个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

据《医药卫生保健报》