秋季养生:四面出击防秋燥

入秋后，夏季的炎热慢慢散去，然而，秋高气爽的天气让人们感到舒适的同时，也存在一些隐患：秋季气候偏干燥，空气湿度低且凉意逼人，容易诱发呼吸道、肠胃等各种疾病，还会使人出现乏力、失眠、头晕等“秋乏”症状。

秋季易发三种疾病

“立秋”节气虽过，但夏日阳气尚未消退，秋日阴气也尚未透达，燥，就成为秋季主气。防燥、防伤阴就成为秋季的主要养生措施。

秋燥伤人中医上称为伤阴。中医认为，水为万化之源，是阴中至阴。秋燥伤阴，伤津液，继而伤血分，耗气分，主要表现为体表发热、口干、舌燥、皮肤瘙痒、口渴、尿少、尿黄、疲惫、乏力、心慌、头晕、目眩、便秘等。所以秋季应特别注意三种情况的侵扰，以免旧病复发。

咳嗽 五行学说里秋季和肺均属“金”，中医常说“肺金”。秋燥首先犯肺，引起咳嗽。肺为娇脏，为上焦，水之上源，上火征象未得清理就会引起咳嗽，多表现为无痰、少痰、干咳，兼有音哑、咽痛或轻微发热等，中医辨证为肺燥咳嗽。

对症状较轻的肺燥咳嗽，可多喝些水，或吃些梨、白萝卜、鲜百合等清肺热养肺阴食物，如做一道百合萝卜汤或百合秋梨汤可减轻症状。

上火 上火是对人体耳、鼻、眼、口、舌、齿、咽喉等部位所表现的一系列“火”、“热”症状的概括，例如，烂眼边、目赤、眼屎、耳鸣、耳堵、鼻塞、烂嘴角、口干、舌燥、舌红、苔黄、口黏、口腻、口疮、口腔黏膜溃疡、咽喉肿痛、咳嗽痰黄等。

中医理论认为，“阴”、“阳”、“气”、“血”4个方面代表了人的体质和体能，由于不良的外环境和身体内部失健，致使这4方面功能失调，便可能出现上火或其他病症。但是其持续时间一般不会长。避免上火很简单：加强自身保健意识，戒烟，少饮酒，多喝水，室内常开窗换气，常到户外活动。熬夜加班工作次日或周末要多休息一会儿，作为补偿。

胃肠系统疾病 秋季由于冷热交替、日均温差变化较大，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。秋季胃肠病主要是饮食不节，吃出来的病。立秋后仍然炎热，不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。中医认为贪吃生冷易伤脾胃，从而会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻或兼有轻度发热等症状，这种病又名“冰箱病”。主要原因是经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也有所减弱，稍有不慎，就可发生腹泻。预防秋季腹泻主要是少吃生冷食物，给胃“保暖”。

四面出击防秋燥

那么对于这怡人季节里的恼人秋燥，我们应如何应对呢？

饮食调养：“贴秋膘”应浅尝辄止

所谓“贴秋膘”，就是在立秋那一天，或直到立冬这一段时间里，吃些性质温热并带有“肥膘”的畜肉类食物，如肥牛、羊、鹿、狗或驴肉等。如此才能增加脂肪，贮存能量，防寒抗冻，以达到平安过冬的目的。倘若只在立秋那一天吃些肥厚的肉食品，随俗为变，浅尝辄止，问题还不大。如果从立秋到立冬期间经常“贴秋膘”对身体反而不利，尤其是对血脂异常、高血压、高血糖人群有害。因为如今大多数人，每天吃的肉已经足够，立秋“贴秋膘”，只不过是应民俗活动，天天过分增加肉类食物的摄入对身体反而有害。

根据秋季气候多燥和人体易于伤阴，中医主张适量选用一些清热养阴类食物。如粮食类可选用粳米、小米、薏苡米、芡实米、绿豆、豆腐、绿豆粉丝、藕粉、葛根淀粉等；饮料类可选绿茶、生普洱茶、茶、莲芯茶、苦丁茶等；水果类可选西瓜、梨、苹果、猕猴桃、香蕉等；蔬菜可选大白菜、油菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、菠菜、苋菜、鲜百合、笋、茭白、莲藕、荸荠、菱角、海带、紫菜、香菇、口蘑、金针菇等；肉蛋奶可选猪肉、猪肉皮、牛肉、鸭肉、鹌鹑肉、乳鸽肉以及酸奶、鸭蛋；水产类食物可选鲫鱼、鲢鱼、青虾等。

情绪调养：远离悲秋

古代医者在生活中观察到，秋季万物开始萧条，人们在瑟瑟秋风、阵阵秋雨中见景生情，又加上昼短夜长，情感容易悲伤，所谓“悲秋”。依据中医“天人合一”的观点，古人认为秋季内应于肺，悲易伤于肺，肺气不宣畅也会影响情绪，二者相互影响，形成悲秋情怀。临床中曾有报道，在秋季，神经衰弱、抑郁症和精神分裂等患者容易发病或加重病情。所以在秋季要保持心情平和，少生闲气，遇事多宽容。

运动调养：适宜郊游登山

入秋后是开展各项运动锻炼的好时机。秋季老人也要坚持锻炼，但是由于气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，最好进行户外运动。中老年人不妨学习年轻人，走出户外，参加郊游、登山等活动，吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

起居调养：老人不适宜秋冻

“处暑”节气以后，天气的特点是午热，晨昏皆凉。民间有“秋冻”的说法，是在秋季适量受冻，可增加抗御风寒的能力。对身强力壮的青年人来说，可以借“秋冻”锻炼身体，加强对寒冷气温适应能力；然而对体弱多病、经常感冒的老年人，“秋冻”恐怕就不合适了，还是按气温的变化适时增减衣服为宜。