中医里的秋季养生

秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

今人的物质条件强于古人很多，但自然条件下猝死率却大大高于古人。现如今，大多数人的日常生活多像飞速运转的机器，高度冲刺勉强为之，停下来休整反而成为了一件奢侈的事。莫说延年益寿，就连起码的健康生活也很难得到充足的保障，这就迫使我们像电影《阿甘正传》里的主人公一样，要静静地坐下来，从《黄帝内经》和众多的中医宝库中去寻找健康与长寿的智慧。

古时的人们能够做到：“上古之人，其知道者，法于阴阳，合于术数……饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”特别重视顺应四时以养寿防病，《黄帝内经》认为，认识一个有机的整体，与自然宇宙有着十分密切的关系，这一思想竟与当今国外知识界对人类与宇宙的重新认识不谋而合，像电影《阿凡达》里提到的“灵魂树”即是一例。

人不仅赖以自然界而生存，还要与之适应才能达到健康长寿，即“天人合一，取法自然”。对“六淫”，即风、寒、暑、湿、燥、火等异常气候要适时回避，同时顺应四时阴阳，“春夏养阳，秋冬养阴”，脏腑方面，更要做到“春三月养肝，夏三月养心，秋三月养肺，冬三月养肾”，以达到人体内外阴阳协调一致，共同抵御外邪，使之“正气存内，邪不可干”，增强体质以防病延年，同时人们要在饮食上定时定量有节制的摄入营养物质，生活起居要有规律，“子时”觉即晚上的11点到1点最好安睡，身体上做到“动以养形，静以养心，以期动静相宜，不过分疲倦。情志上更要明了“人生不如意十之八九，应多思一二，少念八九”，当然还要节欲保精，不要“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”

秋季养生要略

秋季。从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

精神调养

秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受惶下降，易生悲忧情绪。临床上，常有患者询问自己每逢此时莫名掉泪，不知何故，其实就是如此。

秋高气爽，本是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂幕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天容平之气。

我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。记忆中的儿时，这个季节是我父亲带我们畅游香山的好时候，朝闻于紫气东来，暮归于赤城霞起，身与心都会沉浸在无比的幸福之中。

起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。因此，应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。此时的家中可以备一些正柴胡颗粒以应不时之需。

饮食调养

《素问·藏气法时大论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛昧发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。《饮食正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，《腥仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品，豆浆等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

运动调养

秋季天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。

具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍扭口，默念咽，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。

防病保健

秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。群体大剂量投放中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。为防治“乙脑”则应按时接种乙脑疫苗。

秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干、甚至皲裂。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。