老年人补钙的最佳时节――夏季/夏夜尤当防受凉/老人平安度夏坚持“六注意”

老人平安度夏坚持“六注意”

中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说，随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗等症状。此时，掌握正确的补钙方法尤为重要。

夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

老年人补钙：首先，老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。其次，适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。

另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1-2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。最后，老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。

（心蕊）

夏夜尤当防受凉

由于夏季炎热，人们睡眠差、食欲差、容易疲劳等，使本身抵御外邪的能力降低，因此容易着凉，夏天感冒多数是因夜间睡觉时开窗或开电扇、室外露宿、突遭雨淋受凉所致。这就是祖国医学中常说的“虚邪贼风”乘机而入的缘故。

风寒感冒的主要症状是怕冷、发热、咳嗽、头痛、全身酸楚、乏力无汗等，治疗应以疏散风寒为主，可以喝点热姜汤、红糖茶。如果伴有咽喉疼痛、高热，这就是风热感冒，也称“热伤风”，当用疏风、清热、解表的感冒冲剂，或银翘解毒片。如果夜间腹部着了凉，有腹痛、恶心、头昏、头重等症状，须服用温化寒湿的藿香正气水或十滴水。（沈黎风）

老人平安度夏坚持“六注意”

中医认为，夏季养生有四宜。养阳、养“长”、养心、养脾。对于老年人来说，对环境变化的适应能力差，更容易患病。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要坚持做到。

1.充分休息：老年人必须养成午睡的习惯，以保证每天有8小时的睡眠时间。

2.避免着凉：夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖。

3.清洁皮肤：夏季要保持皮肤清洁，勤换衣物。

4.预防中暑：避免长时间在烈日下或高温下活动，同时注意补水。

5.调节饮食：老年人代谢过程比一般人低10%-15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。

6.防肠道病：老年人夏季不贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。（董小兵）