十月,我们登山去

在这个秋高气爽的季节里，让我们一起摆脱浮躁、琐碎的现实生活，去美丽、青翠的大自然中来一次健康的有氧运动吧!

十月，是适合运动养生的季节。

“十一”小长假，可以和亲朋好友一起在旅游中愉快地达到强健筋骨、颐养性情的目的。此外，被称作“登高节”的重阳佳节也在金秋十月，这一天，人们赏菊品茶、遍插茱萸、祈福未来，若少了登山怎么行?

青翠如黛的山顶，日出的磅礴、日落的辉煌与忧戚，无不透着山的壮美。茂林修竹、涓涓溪水，羊肠小道、百鸟婉转，人踪兽迹、僧道庙宇，风花雪月、碧水白岩，这些又是如此的令人神往。

在这个秋高气爽的季节里，让我们一起摆脱浮躁、琐碎的现实生活，在美丽、青翠的大自然中登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，来一次健康的有氧运动，陶冶身心、收获健康吧!

攀高览胜有名人

古今中外，有很多名人在忙碌之余也喜欢登山，观山之景色，探山之奥秘，悟山之灵气，写山之瑰丽，其乐无穷。人在山中，便忍不住喜悦、肃然、沉醉，心神空灵。

南朝著名山水诗人谢灵运在浙江省永嘉任太守时，游遍了浙南的名山大川。他为了登山方便，还特地制作了一种登山木履，鞋底前后装有活铁齿，上山时去前齿，下坡时去后齿。穿上这种鞋登山时，不怕山陡路滑，爬山稳当，下坡省力，人们称其为“谢公履”。明代著名地理学家、旅行家和探险家徐霞客，以毕生的精力外出旅游，实地考察祖国的山川形势，探索大自然的奥秘，他30多年的考察生涯，大多数是在登山探险中度过的。

登山的养生功效

登山对人体有许多好处，由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，所以可以加强人体许多器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。除此之外，登山还能愉悦身心、陶冶情操、颐养天性，从而达到养生的目的。

锻炼肌肉群

登山能让全身各大关节及肌肉群得到很好的锻炼，登山时由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更强。

增强心肺功能

登山对心血管系统和呼吸系统也有很大的锻炼作用。登山时需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求，人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。登山爱好者的心肺功能、体力、耐力往往比一般人强。

治疗近视

可以说城市是培养近视患者的温床，繁重的学习和工作压力，使很多人与眼镜“不离不弃”，然而城市中工业污染、热岛效应、高楼林立等又不能达到“养眼”的目的。视野开阔之处，尤其是苍翠的山顶，氧气充足、空气新鲜，极目远眺，则可有效缓解眼部疲劳，并减轻近视程度。

增强肢体灵活度

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于提高人体的平衡能力，增强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使肌肉发达，并增强肢体灵活度。

减肥美体

人们日常的体内糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之运动量较大，野餐往往难以满足体内的热量需求，因此登山能大量消耗人体内囤积的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。

延缓衰老

人体的正常代谢会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。而山区森林中的氧气负离子单位含量是城市的几百倍，因此登山能有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

精神陶冶

登山者拼尽全力到达顶峰，壮丽的自然景色尽收眼底，心中的愉悦之情溢于言表，此时自然会产生一种振奋的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。另外，在登山过程中，还可培养克服困难的精神、百折不挠的顽强毅力。

登山有技巧

登山的运动强度较大，对身体的要求也很高，登山者要具备良好的身体素质以及顽强的毅力。如果将要攀登的山比较高，或者登山者平时较少参加体育运动，那么，在登山之前做一些准备工作是非常必要的。

技巧一：热身运动

登山前利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，使全身肌肉得到放松，这样攀登时就会轻松许多。登山时，还应注意掌握运动量，根据个人的体力和身体素质来定，不要透支精力一鼓作气地爬到山顶。

技巧二：营养积淀

登山会消耗大量的能量，因此能量供给也非常重要。登山者在登山前，要吃一些富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的食物，并尽量保持营养均衡。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料，而不是单纯的补水。

小贴士

随着“回归自然”的呼声日益高涨，登山运动越来越火。但对于我们这些生活在城市中的人来说，登山真的不是我们的强项，我们的目的只是愉悦身心、强身健体。所以，为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体，在此提醒业余登山者要特别注意以下几点：

1、首先要准备好登山装备。登山鞋最好是高帮的，鞋底沟纹要深一些，以防止打滑，还可以护脚。衣服最好是鲜艳的，茂密的山林里着鲜艳衣服的人不容易丢失。另外，还需要准备一根登山杖，可应对体力不支、紧急情况等。

2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3、多带水，巧克力和常用药备用，如创可贴、风油精、速效救心、云南白药、止血绷带等。登山过程中最好不要喝水吃东西，爬山时心脏负扭重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。