小议擒敌术训练中的准备活动

摘 要 准备活动是擒敌课的重要内容，这一过程直接关系到擒敌课教学的质量。根据课的类型和结构，参照准备活动教学模式，在教学中加强学员准备活动的练习，使学员为掌握擒敌知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高擒敌课教学效果起到积极的作用。

关键词 准备活动 擒敌训练

做好准备活动，要把握内容多变、注重实效、形式多样、带有趣味性、合理安排、具有科学性等几个要素。在擒敌课教学中，教员要围绕这些要素展开教学，把擒敌课准备活动落到实处。

一、擒敌术训练中准备活动的重要性

（一）准备活动可以使学员提高训练的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，训练前的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学员就会很难适应高强度的训练。

（二）准备活动可以使学员提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。擒敌训练前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学员都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练创造良好的精神状态。

（三）准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

（四）准备活动可以使学员对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练水平。准备活动可将学员的心理状态调整到训练的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于训练之中，从而达到事半功倍的效果。

二、擒敌术训练中准备活动的时间和强度

准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。擒敌训练强度大，其准备活动的时间一般为20分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学员的特点、训练内容、等具体情况，如果时间过短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，消耗能量过多，也将影响练习时间和练习效果。

三、擒敌术训练中准备活动的形式

为了使学员在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教员应当重视准备活动这一教学环节。课前教员应该设计好准备活动的内容，根据学员的不同情况和教学内容的安排采取形式多样的准备活动，以激发学员的训练兴趣。教学中，教员可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅的专门练习，等等。指导学员进行不同的准备活动，既能体现因材施教的原则，又能激发学员的运动欲望。当然，教员每上一节课都要根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学员每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学员的积极性，使学员全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

四、擒敌术训练准备活动应注意的几个问题

（一）对准备活动的意义认识不足：由于对准备活动的认识不足，有的教员存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教员只重视训练内容的训练，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

（二）准备活动内容单调乏味：在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学员的训练兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学员会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

（三）只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动：准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使其与完成训练内容的有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证训练任务的顺利完成。

（四）对准备活动的质量重视不够：准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学员的正确姿态，增强学员的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握擒敌技术动作都有积极作用。有些教员对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学员的特点、水平，以及训练内容的关系。

总之，教员应充分地认识到擒敌课准备活动的作用，教员准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学员的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。

（作者单位：武警沈阳指挥学院）