背部损伤预防

预防瑜伽训练所造成的损伤，背部肌肉损伤尤其值得关注。我们推荐瑜伽训练者遵循下面的几个原则：

1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体。

2、最好先进行脊柱的热身活动。

3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节。

4、借助最佳的关节活动范围来运动关节。

5、通过呼吸与背部肌肉的训练来增加核心区域的稳定性。

6、进行放松与体力训练。

7、动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。

8、领会有舍才会得的观念。

那么哪些与背部防治损伤有关的原则应该注意呢？

1、放松。因为很多情况下人体有向前运动的趋势，相对背部的肌肉较弱，这样的情况就引起过多的损伤和功能紊乱。所以，安全地促进功能的恢复和平衡身体很重要，更重要的是帮助我们培育这种运动的意识。在进行后仰动作时注意呼吸与放松，在进行体前屈的动作之前要呼吸和放松，因为呼吸可以启发我们的意识和鼓励让我们身体收的更紧，使得我们紧张的肌肉获得放松，利于压力的释放。当你在背部持续屈曲状态的时候，你会注意到脊柱与髋关节的某些部位特别紧张。这样想做到充分的屈曲是不可能的。你必须意识到不能够强迫自己或者替展另外的一种方法来保证获得放松、稳定性与力量。

2.伸展颈胸椎的活动。完美背部屈曲可以提供优秀的脊柱弯曲，在屈曲的时候，脊柱要做到充分的屈曲而获得。如果脊柱的屈曲不充分，我们是不会获得优美的后背曲线的外观。最佳的脊柱屈曲，是从颈椎开始，先是上部分的脊椎，保持较深的姿势。但是注意不要有过度的补充。这意味着你不可能穿越你身体的“薄弱的环节”。

3.胸和肩胛区的放松。有时候脊柱的上部的运动感觉是困难，这是因为胸部的肌肉太紧张和过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。

4.脊柱与骨盆和骨盆与大腿的肌肉的稳定性。有时候颈椎与胸椎的开始的运动会发现放松胸部肌肉感到困难，是因为腰部肌肉很紧张。导致腰部的功能受限。同时，也影响到骨盆的运动功能。使之失去稳定性。任何一种导致虚弱的脊柱运动都会增加腰部潜在的疼痛与损伤，甚至是导致腰骶椎之间的疼痛。对骨盆与脊柱和骨盆与股骨之间的连接组织功能的改善可以使你获得从背部屈曲的正常基础结构，让你的运动更加安全和轻松。

5.增加骨盆的运动来增加稳定性。对骨盆进行向外的运动可以帮助运动者发展牢固性稳定性的必要因素之一。如果你想发展肌肉力量、释放压力、获得深呼吸和背部的肌肉无疼痛状态，骨盆的稳定性发展是必须的。