李小龙制定的训练表解述

《精武》杂志1999年第六期的李小龙特辑，图文并茂，从方方面面深入透晰了功夫之王李小龙以及他的截拳道。

我是《精武》的忠实读者，一口气认真细致地看完了所有关于李小龙的文章。发现其中有些内容由于翻译者对广东语言不明，且对咏春拳技术名词也少接触吧，译得不够具体，如，《李小龙制定的武术训练计划》一文中的“我的训练表”，肯定让众多读者如获至宝，但又看得不够明白，难免会一头雾水。

笔者是一个咏春拳手，跟随叶问宗师的早期弟子伦佳(佛山咏春拳大师，73岁)师傅研习咏春拳。因此，对有关咏春拳技术名词方面可作一些解述。

李小龙截拳道来自于咏春拳，那么它的手法、训练方法等当然是与咏春拳大同小异。以下谨对“我的训练表”作部分译解，以求深入理解。

1.拳功A、空拳　解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不触及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手肘不能有半点屈曲。

B、沙碟　解述：咏春拳用以练拳的沙包，是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形，故咏春拳门称为沙碟。

C、吊包　解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。

2.踢腿　(略)

3.木人桩　解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩(支撑部分埋在地里)两种方式。桩身上设有上两条相距19厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。

A、108桩手　解述：咏春拳木人桩手有108式。木人桩手是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。

B、单式练法　解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的式，随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。

C、入桩法　解述：是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习。咏春门称之为“入”木人桩法。

4.拳术训练A、小念头　解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。

B、手功　解述：训练手的功力。

C、咏春拳　解述：咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套子“标指”、上乘功夫“手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”。

5.单式对练　解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练。如，偏身捶、伏手冲捶等等。

6.手　解述：手是咏春拳最上乘的功夫。手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春手中的“封手攻击法”(这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“手”误译为“极手”，叶问则误译为伊・曼)。

7.无限制自由搏击　解述：手本身是没有固定招式的，经过手之后，咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳一发生接触，也就意味着搏斗结束。

其它可行的技术训练①、指戳　解述：指戳是一种极为迅速的攻击，有时也可用来作为防守反击，以攻为守的一种方法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。

②、诱击(略)。

③、PAK SAO和直击　解述：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里李小龙是指“拍手”和直拳的配合练习。

④、内PAK SAO及打击对手右侧　解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一手的臂，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的，瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带。用左手及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。

⑤、LOP SAO　解述：“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春手的入门基础。碌手是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。

⑥、双LOP SAO　解述：咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。

⑦、攻击内门　解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线。有里帘(内门)必争之说。

⑧、JUT SAO　解述：咏春“手”广东话英译。“手”是咏春拳的防守手法之一。

8、木人技术①、YUN JEONG　解述：咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸劲印落的一种打法，可震伤内脏。

②、JIK CHUNG　解述：咏春日字“直拳”的广东话英译。垂直拳击，给木人的受击区加上海绵橡皮，效果更好。

③、BONG SAO　解述：是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上，臂向下，掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。

④、TAWN SAO　解述：咏春“摊手”的英译。是掌心向上，沉肘归中的一种防守手法。

⑤、FOOK SAO　解述：咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中，用掌轻伏压对手手臂。

⑥、GONG SAO　解述：咏春“耕手”的英译。耕手被运用在防守反击中，速度很快，可以在防手的同时攻击对手(精武1999年第六期第13页最下的插图是李小龙的耕手练习)。