准备活动在游泳训练中的重要性

在体育发展过程中，准备活动是比较重要的部分。它是日常活动转入实际训练的桥梁。而在实际的训练过程中，往往会有一些运动员忽视准备活动的重要性，而直接进行剧烈的训练计划，最终导致一些运动伤害或者是影响训练计划未达到实际效果。为了遵循运动训练原则，增强运动员的热身意识，强化运动效果，减少运动损伤，本文对准备活动的相关问题进行了分析与研究，突出准备活动在游泳训练中的重要性。

一、准备活动的定义

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的地进行的身体练习，为即将到来的剧烈运动或比赛做好准备。所有运动员在每堂训练前都需要做准备活动。准备活动能控制训练课程的节奏，保证运动员的训练效果。

二、准备活动的分类

准备活动有多个阶段，但具体分为两大类：一般准备活动和专项准备活动。一般性准备活动是使身体各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的伸展。而专门性准备活动是为完成训练目标所做的专门性练习。一般情况下，在完整的准备活动中一般准备活动占75—80%，专项准备活动占20—25%。专项准备活动通常是实际训练的第一部分，通常由较低强度的专项活动组成。

三、游泳训练中准备活动的重要性

准备活动的重要性一般被归类为生理作用和心理作用。生理作用主要是指通过准备活动的身体练习，大脑皮层相应的中枢留下痕迹，一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，提高大脑的分析判断和综合能力，从而提高整个人的适应能力。心理作用主要由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验；表现出坚强的意志品质。

1.提高身体素质及训练积极性。

游泳训练前做准备活动可提高身体体温1—2摄氏度，加速血液流向主动肌。一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的增高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，另一方面可以增强肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。因此通过准备活动后运动员再入水进行水中热身时就会减少身体与水产生巨大温差而造成的肌肉突然收缩，可以一直保持肌肉活性，积极参与到运动中去。

2.提高运动机能的工作效率，提高比赛质量。

著名的美国生理学家韦伯·斯特认为“准备活动产生的刺激反应会使得人体的循环系统和呼吸系统进入最佳状态，以适应更加激烈的运动”。他曾经做过这样的试验：让受试者进行两次同样的活动，前一次代表准备活动，观察它对后一次活动是肺通量的影响，在前一次活动结束后等肺通量恢复到安静水平之后，开始后一次活动。而其实验的结果表明，进行后一次活动时，5分钟内肺通气量都大于前一次活动时5分钟的数值，这说明前一次活动促进了呼吸系统的机能活动，虽然经过休息，肺通气量已恢复安静的水平，但在大脑皮质的呼吸中枢内留下了兴奋性升高的痕迹。在这个兴奋性较高的基础上又开始了第二次活动产生较强的兴奋，所以肺通量较大，这样就利于后一次运动时得到充分的氧气供应。

3.增强外界环境适应能力提高训练和比赛水平。

准备活动能够使有机对外界环境产生适应性，预先活动伸展肌肉可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持运动员整个运动能力集合指标的相对稳定性，提高训练或比赛的水平。在游泳训练中，不管场地如何改变，或者水温及一些可改变因素发生变化时，由于准备活动可以在某种程度上使运动员身体达到较好的状态，因此可以适应不同的游泳环境，使运动员在训练过程中更快地融入到训练计划中，达到较好的效果。

四、在训练过程中应做一些有规律性的准备活动

1.准备活动的时间长短和负荷强度要适当。由于每个运动员的机能状态、训练程度、应激水平不一，准备活动应因人而异。一般来说准备活动都要做15分钟左右，而且每次运动前都要做。肌肉活动越复杂的运动项目，准备时间越长，训练程度越差的运动员时间比较长；年龄越大的运动员准备活动的时间也应适当加长。准备活动的强度要适宜，以提高体温、增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳，当然运动量太小则达不到目的。

2.准备活动应以完成整个训练课的挤出技术部分为目标，反映出训练的质量，准备活动应是技术训练的一个重要环节，或者说是技术训练的前提保证。教练员在制订周密计划时，对每个时期（准备期、比赛期、恢复期）的准备活动都应有不同方法和要求。

五、游泳训练中可采取的准备活动方式

游泳的准备活动一般分陆上准备活动和水中准备活动。陆上准备活动采用的一般是组合拉伸，比如拉伸肩带肌群和摆臂运动。分专项的不同，对于腿的拉伸要着重蛙泳运动员，腰部肩韧带则着重蝶泳运动员。其次是水中热身，可以游某种固定泳姿或者打水练习，划水练习，总距离为800—1000米，当然这是对于职业运动员而言的。而对于小训练量的业余练习者来说，200米混合泳或者直接200米匀速自由泳也是较好的水中热身方式。重复的标准组如中间休息5—20秒间隔的10×200米作为这一天中第一组重复较好，也是一个强度相对较低的组次练习。

不管是在游泳训练中还是其他体育运动中，准备活动都应该是精心准备的，使它与实际的训练相吻合，使准备活动成为积极的、主动的、动态的，而不仅仅是一种持续性的热身方式。这样才能在准备活动中取得实实在在的累加训练效果，才能减少运动员的运动损伤，才能保证良好的训练效果，才能真真正正地遵循运动训练原则，使效果最优化。