滑雪14大注意事项

不少青少年也穿梭在滑雪场上，个个玩得兴高采烈。专家提醒，非专业运动员进行滑雪休闲健身注意事项不少，否则不但达不到健身目的，还有可能造成人身伤害。

滑雪如今不在只是专业运动员的专利，而是逐渐成为很多都市中青年冬天喜爱的休闲娱乐、健身方式。滑雪健身有4大功能：

1.增强心肺功能。滑雪属于有氧运动，冬季滑雪人在室外冷空气中运动，可使身体氧气运输系统和心血管缩张的能力得到锻炼，能够增强心肺功能。

2.缓解“冬季抑郁征”。常年在室内工作的 人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活 动，冬季室外滑雪更是对症下药。

3.增强身体平衡能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步或其他运动中得到。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合，如人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较好的锻炼作用。

4.减肥。对于那些想减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。据测试，一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

冬季滑雪14大注意事项

1.着装、器材要精选。包括滑雪装、毛线滑雪帽、手套、滑雪鞋、滑雪板、滑雪杖和固定器等。滑雪装的选择应本着保暖而轻便，多“层”而不碍运动的原则。贴身的第一层是纯棉秋衣。第二层是毛袜、毛裤和高领绒线衫，最好稍肥一点。第三层是保暖材料制作的衣裤，上衣带有风雪帽。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。固定器对安全至关重要，一定要选用正规厂家生产的。滑雪板的长度因人而异，如为儿童选滑雪板应比身高长 10～15厘米。滑雪杖可选用高度能达到腋下的为宜。

2.选择好天气。要根据天气变化选择好游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。

3.检查滑雪工具。上场前应认真检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

4.戴好雪镜。雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

5.涂上防晒霜。对付冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

6.防冻伤。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

7.带些高能食品。一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

8.了解滑雪索道的开放时间。在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，在寒冷的冬天那是非常危险的。

9.先易后难，循序渐进。一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。技艺提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

10.教孩子学滑雪更应注意安全。应先选择“小山丘”放滑。“小山丘”要小到刚刚能使孩子站在坡面上自行滑动不停止。坡顶有人放滑，坡底最好也有人接。开始你可以用绳子一头系在孩子身上，你在后面牵着绳子以控制速度。虽说这样比较累，但较安全。

11.仔细了解雪道和雪场。每到一个新的雪场，要先了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。特别高山滑雪，是一项高速运动，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应。在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

12.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞。

13.在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

14.五不原则。不要酒后滑雪，一旦醉卧在外，容易发生冻伤；不要擅自滑出滑雪场界线，否则出意外后不易被人发现；不要雪场打闹，以免发生危险；宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞也是很危险的；不要单独在树林、陡坡和深谷中滑雪。

滑雪常见运动伤害及预防

四类运动伤害：一是因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部；二是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤；三是滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等；四是由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。

预防运动伤害三注意：一是适当调节固定器。雪板上固定器（也叫脱落器）的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者或非运动员要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节程度，一定要请雪场的专业教练帮忙；二是热身运动不可少。

在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害；三是学会正确的摔倒动作。在滑雪场，摔倒时也要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上，双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。