秋高气爽相约爬山

秋天的风，吹走了春季的“湿”，吹走了夏季的“闷”，带来了一丝清凉。

秋天登高，自古使然。在这秋高气爽的金秋，是糖尿病病友爬山的好时节，约上三五个好友，不需要复杂昂贵的装备，也不需要事先艰苦训练，迈开征服高度的双腿，让我们出发吧！

爬山有益健康

糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以散步、做操、跑步、爬山等等。其中爬山是一种比较理想的运动方式。

爬山可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等各方面的身体素质，增强心、肺功能及抗病能力。糖尿病患者在有一定的身体基础前提下，可以适当延长运动时间、增加上爬高度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减脂，促进身体恢复。在爬山过程中，腿部大肌群参与比较有规律的运动，且在一定的负荷下，可以促进血液循环，使更多的毛细血管扩张，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖。

爬山的“八项注意”

1.爬山耗氧量很大，一定要根据自己的身体状况进行锻炼，同时注意安全，不可和人较劲，非要一口气登到山顶。登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。最好携带巧克力、糖果、饼干、矿泉水等，巧克力因为溶化快，不会影响患者呼吸，而且吸收好，能及时补充热量，防止低血糖。

2.糖尿病会引起周围神经病变，所以鞋和袜一定要“讲究”。应穿布鞋，袜子也要选纯棉没有绷带束缚的才行。爬山要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

3.冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。在登山过程中应注意多喝水。一方面可以稀释血液，另一方面可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时随时补充水分，有助于尽快恢复体力。

4.要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。要尽量少带行李，轻装前进。在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

6.姿势要正确。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。

7.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着为主，长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

8.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20～30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身携带创可贴、紫药水等药物，以备急需。