把腰痛“爬”走

腰痛是中老年人及办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为长期伏案、久坐不动，导致腰椎骨骼、椎间盘及周围肌肉老化和紧张所致。

脊椎类的疾病是由于人类从爬行进化到直立行走后导致的，既然如此，那么我们是否想过，或许原始的运动方式――爬行倒是有益于自身的健康，尤其是对于腰椎的疼痛可以起到减轻和缓解的作用。当四肢爬行时，腰部肌肉放松，椎间隙拉开，椎间盘压力减少，这样可以避免腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，起到锻炼腰脊的作用，可见爬行运动可以减轻腰椎的负荷，对防治腰突症、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定疗效。

爬行运动简单易行，男女老幼皆宜，且爬行是人类本能之一，不需要经过任何特殊的培训。在床上、地板上或者草坪上都可进行，爬行运动的具体要点如下。

爬行时以两手、两膝着地，趴在地面，挺直躯干，略抬头，放松肌肉，尽量使躯干保持水平方向，左手向前，右脚跟着向前；右手向前时，左脚跟着向前，直线爬行。

爬行运动当遵从循序渐进的原则，距离由短到长、速度由慢到快。

爬行时间：每次约15-20分钟，每天2次，起效后，可适当逐渐延长锻炼时间，并且应该持之以恒，巩固疗效。

有很多通过爬行运动预防和治疗腰椎疾患的实例，王先生长期因患腰椎间盘突出症而痛苦不堪，听说爬行对自身疾病的好处，坚持了两个多月的爬行运动后腰腿痛等症状得到了减轻和缓解，他表示将继续坚持。无独有偶，爬行运动也是国外老人的时髦养生活动之一，尤其在巴西，很多老年腰椎疾病患者常以此来预防和保健，甚至成立了数量众多的“爬行俱乐部”。更有试验研究证明：将60岁以上患有各种不同疾病的患者集中起来，让他们在宽敞的大厅里每天爬行20-30分钟。经过一段时间的锻炼后，每个人的健康状况都有了明显的好转，所患的疾病也有了不同程度的减轻，这充分肯定了爬行运动的健身效果。

爬行运动简便易行，原始有效，愿广大受腰椎疾病困扰的患者能“爬”出健康，把腰痛“爬”走。