关于篮球运动员膝关节运动损伤的分析与预防措施

摘要：由于篮球运动本身所具有的特点决定了它必然会带来一定的运动损伤，特别是在急转或者急停过程中极易引起膝关节的损伤，而且一旦受伤就很难恢复，影响着运动员的训练和比赛甚至以后的生活。本文试图剖析篮球运动中膝关节损伤中存在的普遍性和可能的产生机制，并在此基础上，提出针对性的措施，以有效保护练习者的膝盖，并为篮球运动的健康开展提供理论支持。

关键词：篮球运动员；膝关节；损伤；预防

篮球运动是是一项竞争激烈，对抗性很强的运动。在运动过程中膝关节的重要性毋庸置疑，运动员要需要长时间大强度频繁的使用膝关节做急起、急停、变向、转身、跳跃等技术动作。如果没有对膝关节进行有效地保护和锻炼，很容易在运动过程中造成膝关节的损伤。而且膝关节结构复杂，一旦受到损伤，结果往往是创伤重、恢复慢，甚至无法完全恢复。膝关节的损伤会造成运动功能障碍，即使是关节中很小的一个结构受到损伤，都会影响到整个关节肌肉工作能力和动作质量。轻者影响到比赛和训练，重者甚至以后的生活都会有影响。因此，对篮球膝关节损伤机制及预防措施的研究具有十分重要的意义。

1 膝关节损伤类型解析

1.1 髌骨软骨损伤

髌骨劳损（又称髌骨劳损）是指髌骨周围缘腱止装置的慢性损伤病变及髌骨软骨病。髌骨劳损最主要的症状就是用手压髌骨的下端有明显的疼痛，在活动或者半蹲时出现髌骨内疼痛，初期会出现酸痛乏力，而时间长了以后就会出现持续的酸痛。这种疼痛往往在活动开始身体没有预热好的情况下表现明显，活动一段时间后疼痛减轻，在结束或休息身体凉下来以后疼痛又加重。这种疼痛往往被医生描述为“龋齿样酸痛”，在下楼或下坡时这种感觉很明显而且经常有膝盖打软，大量运动后感到疼痛和腿软，休息后症状又会消失。

1.2 韧带损伤

韧带损伤有两种：一是内侧副韧带损伤，在膝关节屈或伸的过程中，小腿突然外旋就会导致内侧副韧带拉伤。二是外侧副韧带损伤，膝关节屈伸过程中，小腿内旋就会导致外侧副韧带的拉伤。三是交叉韧带损伤，这种损伤往往出现在膝关节的反关节动作中。运动员会经常出现韧带损伤，严重时甚至可以听到韧带断裂的声音，而且因为剧烈疼痛不能继续运动。膝关节出会出现肿胀，压痛和积液，膝关节肌肉出现痉挛，伤者不能活动膝关节，而且膝关节要保持伸直或者弯曲，韧带断裂处有明显的压痛点。

2 膝关节损伤的原因分析

2.1 准备活动不充分

准备活动是指比赛或训练之前为了防止受伤和减小运动损伤，有目的的进行的身体的练习。篮球运动是一项激烈的对抗性很强的运动，膝关节在运动过程中的突发性多做很多。在比赛和训练的过程中，如果运动员没有做好充分的准备活动，肌肉以及关节周围的软组织的伸展性和灵活性就会很差，而且粘滞性大。运动员一旦开始就做很激烈的动作，而身体的柔韧达不到这种激烈变化的要求，就很容易造成膝关节的损伤，如肌肉拉伤、韧带拉伤等。

2.2 技术动作不规范、不合理

篮球运动受到人们的喜爱，不受地域和肤色的影响，主要在于它球场多变的形式以及运动员漂亮的技术动作。但正是由于篮球种类繁多而且有很多结构复杂的技术动作，再加上场上瞬息万变的局势和对手动作的制约。一旦出现不合理或者错误的动作，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律就会造成反关节活动，致使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤。

2.3 训练负荷过大或者疲劳训练

训练或比赛过程中，运动员都要运用膝盖反复的做启动和急停等一些基本的动作，强烈对抗时的半蹲动作以及抢篮板和封盖时的连续跳跃动作，都会对膝关节造成很大程度的损伤。或者是在训练过程中，给膝关节安排很大负荷的练习项目，随着篮球运动的发展，现在的运动员不仅身材高大，而且对速度、力量、对抗能力都提出了更高的要求，这就会对膝关节增加更多更重的负担。

3 预防措施

3.1 要求运动员比赛或训练前做好充分的准备活动

准备活动的意义在于克服机体各器官生理机能的惰性，缩短机体进入工作的时间，使机体尽快的进入工作状态。通过作充分的准备活动，可以使膝关节内的滑液增加，减小关节内部的摩擦力，准备活动中的柔韧练习可以充分的拉伸肌肉、韧带和肌腱等软组织，使其弹性增大，关节更加灵活，动作的幅度增大。充分的准备活动是顺利进行教学训练和比赛的重要保障之一，教练或者运动员自己不足够重视准备活动的话很容易造成损伤。同时，注意准备活动和正式训练或比赛的间隔时间，时间过长，准备活动的效果就会减小甚至消失。

3.2 注意运动后的整理活动、休息、营养和恢复

人体在运动过后会出现不同程度的疲劳，疲劳程度越大需要休息的时间就越长。运动员在出现疲劳之后，就需要及时的休息以去除疲劳，一旦不能及时消除，下次的训练就会在疲劳中进行，而疲劳会影响到运动员的反应、注意力和警觉，对突发状况反应不过来，稍有不注意就会造成运动损伤。所以，运动结束时的一些放松练习，运动过后充足的休息都非常重要，可有效缓解甚至消除疲劳，如果再加上科学的按摩手段可以加快集体的恢复。而且篮球运动是一项体能消耗很大的运动，运动后一方面要注意足够的休息，另一方面要注意水分和营养的补充―特别是钙的补充。还要注意运动后的保暖和防湿，防止诱发髌骨劳损等病变。

3.3 加强膝关节等部位的肌肉力量练习

膝关节周围的肌肉力量不足、关节囊韧带薄弱是造成膝关节损伤的主要原因之一，因此在平常的训练中就要注意加强膝关节周围软组织力量和柔韧性的练习。要有针对性的加强膝关节各个部分的练习，加强大腿肌肉力量，例如股四头肌、小腿三头肌、小肌肉群以及髌骨周围肌腱、交叉韧带等的力量和柔韧，提高膝关节的稳定性和坚固性。在灵活性和柔韧的联系中一般都采用静力性联系。同时，加一些有身体对抗的联系，是膝关节适应这种对抗。只有使关节力量得到加强，才能更有效的减少损伤的发生率。

4 结论

篮球运动中膝关节损伤虽然被认为是一种职业性损伤，但大部分还是由于其训练手段不科学，自我保护意识差等原因造成的。因此，我们应该贯彻预防为主，抓早抓小，积极治疗的方针，这样更有利于我国篮球运动员运动寿命的延长，更有利于我国篮球运动水平的提高，更有利于我国篮球事业的发展。

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