爱在瑜伽的阳光下

瑜伽是上天赋予人类自然健康的礼物，如同宝宝在妈妈腹中的胎动，仿佛是种与生俱来的本能。带着宝宝一起习练瑜伽吧，你会发现自己和宝宝之间的联系更紧密，你会充满着感动，将爱无限放大。

Yoga，和其他许多的梵文一样，具有丰富的涵义。它的字根Yuj，意指“联结”、“结合”。根据一些最早的瑜伽典籍所述，有觉察力的主体和心所缘的客体，简而言之就是身与心的合一，是对内部存在完整性或统一性的体会。

如今的瑜伽已不再局限于五千多年前的灵修方法和技巧，它已大众化。

亲子瑜伽便是瑜伽为我所用的方法之一。它一般按照孩子的年龄分为产后期、婴儿期和儿童期，根据时期的不同，对孩子的锻炼目的和关照程度、方法各有差异。但总体来说，是妈妈带着宝宝一起习练，带着知觉与宝宝相联结。在瑜伽中开发宝宝小小身体的无限潜能，让宝宝在爱的关怀中健康茁壮地成长。

母亲的快乐

为人母的日子是如此美好，在家时，与宝宝游戏，感受他的温顺、调皮、撒娇、嬉闹, 享受着做母亲所能享受的一切。此时，瑜伽是不可或缺的。将产后的形体恢复与帮宝宝按摩结合，你会体会到对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。不仅仅是舒展了肢体，更增进了妈妈与孩子之间的感情。自己也没有了一般产妇的焦虑，会变得心平气和、与人为善，对一些事物的看法也会逐渐改变，即便是离开家出得门来，太阳、车流、红男绿女，一切都是理所应当的。人们流连在自己的气氛中，但在他们身份的下面，是他们的生命正在温暖地无知觉地洋溢着。

树式

１、抱着宝宝站立；

２、把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开；

３、试着把宝宝放在右大腿上。

注意: 若不能保持平衡，也可以扶着墙做；左髋部上提；反面亦然。

功效:平静自我，缓解产后烦躁的心绪；锻炼腿部的力量。

Tips

亲子瑜伽的功效

有利于产后尽快恢复身材；

增进母子之间的感情；

强化孩子的体质，增加肺活量；

帮助孩子智力发展；

发展孩子的运动灵敏度；

促进孩子的人格发展。

练习中需要注意

在空气流通的环境习练；

选择专业瑜伽垫，以免受伤；

成人练习前两个半小时，练习后半个小时，

孩子练习之前一个小时，之后２０分钟不要食正餐；

不要在睡前做过于兴奋的动作；

动作要轻柔、缓慢。以游戏为主，不要勉强。

锁腿式

１、平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上；

２、吸气，稍起上身，在呼气时，用下巴尽量贴靠膝盖。

注意：剖腹产后伤口未愈合者谨慎。

功效：按摩腹内脏器官；缓解腰背的酸痛；可用藏猫猫的方式和宝宝游戏。

弓式

１、俯卧，与宝宝面对面；

２、弯曲两腿，抓住脚踝；

３、吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面；

４、呼气，放松下落。

注意：腰部有严重疾病的妈妈请遵医嘱。

功效：缓解腰肌劳损；柔软脊椎；改善消化功能；和宝宝面对面，训练宝宝的爬行能力。

树式

１、抱着宝宝站立；

２、把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开；

３、试着把宝宝放在右大腿上。

注意: 若不能保持平衡，也可以扶着墙做；左髋部上提；反面亦然。

功效:平静自我，缓解产后烦躁的心绪；锻炼腿部的力量。

肢体的发展

孩子的成长是一个漫长的过程。就如树木需要阳光雨露一样，有良好的照顾支持与适当的环境刺激经验，孩子才能健康成长、快乐生活。在瑜伽中，借由肢体操作和游戏活动，孩子可以获得大量本体、前庭以及触觉等知觉动作的刺激与经验，这些刺激经验不但帮助孩子发展成长中的三大基础系统－－触觉系统、前庭系统和本体系统，更具有促进整合并发展其他精进的高阶认知互动、学习技巧以及心理情绪等功能。

由于环境及生活模式的剧烈变化，使得孩子的环境刺激资源受到严重剥夺，再加上家长的过度保护，更是限制了孩子获取宝贵知觉动作发展的机会。练习瑜伽能够给孩子多元化的知觉动作刺激与亲子互动，发挥孩子最大的潜能。

心灵的花园

来到这个人世间的孩子，对整个世界未知，对自己的身体亦存在许多幻想空间，他的小脑袋里永远装着十万个为什么。父母可以在教授瑜伽体式的过程中耐心引导，让孩子充分发挥想象力，他可以学摘苹果，可以像猫一样弓背，可以让自己的腿像蝴蝶一样飞舞，他甚至可以像狮子一样大吼两声… …这样的游戏方式会让他乐此不疲。

孩子总是好动的，但任何的事情都需要讲究阴阳平衡。一动一静就像是日月交叠一样必要。过动的孩子容易急躁，而瑜伽平衡练习能够训练集中力和稳定情绪，呼吸和静坐练习可以帮助孩子们创造一个宁静、安然的心灵空间。孩子也会有压力，你用安静的心与宝宝共呼吸，这种敞开心扉的练习能使他们沉淀下来，并产生源源不断的正面能量。