时间：2022-10-24 12:46:18
民间有两句俗语。一句是“人老腿先老”。因为按照生物力学来说，人体主要运动的支撑点和着力点都来源于双腿。在人类一切与生命有关的活动中，腿的负担最大，它不仅要支撑全身的重量，还要完成行走、跑、跳等动作。因此，腿衰老得也快。另一句俗语是“腿健人强，腿软人虚”。这是因为双腿就好像是人体生理机能的“晴雨表”。健康的人应该步态矫健，而举步维艰、步态变形，则说明人的健康出现了问题。美国医学家研究发现，走路快的老人心脑血管事件的风险较低，寿命也比走路慢的老人长。
人到中年，由于身体抵抗力下降和生活上的忽视，一些疾病就会不知不觉地缠身。尤其是中年男性，在事业和家庭的双重压力之下，如果没有调整好心态和锻炼好身体，往往很难应付一系列的琐事。因此，中年男性强身抗衰显得非常重要。下面是几个强身健体的方法，作为中年的您不妨试一试。
收腹举腿 身体仰卧在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直，膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。每组做10～15次，做完后休息1～2分钟，再做下一组练习，可做2～3组。每周做2～3次。能提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
仰卧两头起 平躺于地板或床上，两腿并拢，自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，上身下肢同时上举，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10～15次，每次做2～3组，每周锻炼3～5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后的时间进行锻炼。两头起时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，动作要同时，不要有先后；两头起时吸气，放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。随着时间的推移，动作会逐渐做得完满，可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。
负重踢腿 (1)身体直立，一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5～10次后，再换另一腿继续进行。(2)准备动作同前，一腿向身体侧方踢出，幅度越大越好，踢5～10次后，换另一腿侧踢，各交换3次。⑶坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两换3～4次。注意：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。这个方法主要是发展小腿及大腿股四头肌的力量。
此外，散步、慢跑、跳舞、打球等都能对腿部肌肉起到锻炼作用。平时走路时也要保持正确的姿势，挺胸抬头，四肢配合，协调用力，每一步都尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，这样会使双腿变得更协调，更稳健。