不做骨脆脆

骨骼是身体的中心，怎样才能使孩子的骨骼更强壮，是家长们密切关注的问题。只要掌握相关的科学常识，让孩子的骨骼健康成长并不难。

做游戏也能健骨骼

研究证实，运动对儿童期骨量累积有积极作用，能改变肌肉的强度、协调性、平衡性，刺激骨形成。相对而言，负重运动（包括球类和田径运动）比非负重运动（游泳）对增加骨量更有利，因为负重型运动方式对髋部产生很好的骨源刺激，加强肌力，改善柔韧性且抑制破骨细胞的吸收作用。但运动强度要适宜，强度过大反而会影响骨量增加。

孩子最适合的运动是以日常锻炼方式为主的有氧运动，比如快步行走、踢毽子、爬楼梯、骑自行车、溜旱冰、游泳。玩限制场地的游戏，如捉迷藏、老鹰抓小鸡等，也可以算是轻度的有氧运动。

锻炼脚心也有利于骨骼的发育，平时可以做一些锻炼脚心的游戏，如拽毛巾、夹玻璃球、脚尖站立、用脚拔河、攀登等。

均衡营养保证骨骼强壮

合理的膳食是健康的前提，对于骨骼发育，最重要是及时补充蛋白质、钙、维生素D，防止锌缺乏及铜缺乏。

蛋白质首先推荐鸡蛋和蚬贝，其次是动物肝脏及鱼类，豆腐和鱼肉搭配食用效果更好。奶制品含钙量高，且易吸收；维生素D可以帮助钙的吸收，除了晒太阳外，动物内脏、蛋黄、香菇中也含有大量的维生素D。

想要骨骼强壮，还要控制磷的摄入，过多的磷会使钙质流失，造成骨骼变脆。火腿、腊肉以及半成品、方便食品、小零食中含磷较高，应尽量少吃。

喝什么很重要

牛奶，特别是酸奶，是众所周知的理想补钙食品，从小坚持喝牛奶，对于提高峰值骨量是非常有利的。

碳酸饮料是孩子“骨脆脆”的罪魁祸首，研究表明可乐类饮料摄入量与骨量呈反比，可乐类饮料中含有咖啡因，并且富含磷，会引起钙磷比例下降，影响骨矿化。

过度饮酒会对骨量累积产生不利影响，加大骨折风险。

茶叶中的类黄酮利于骨量累积，但是浓茶却是降低骨量的。

皮肤用药需谨慎

经常服用激素类药的人群是骨质疏松的高危对象，对于孩子来说，最容易接触到激素是治疗呼吸道疾病如哮喘、鼻炎和皮肤炎症和治疗脓皮症时。由于激素类药膏在治疗皮肤病方面见效快，又容易买到，成为了很多家长对付孩子皮肤问题的法宝，但是激素类药物治标不治本，长期使用对皮肤、骨骼都是巨大伤害，凡是带“松”字的皮肤药，在使用时都应慎重。

万一一定要使用到激素，应考虑使用抗骨质疏松药乳酸钙、葡萄糖酸钙、维丁胶性钙、维生素D、维生素AD、罗盖全等。