经常“抖一抖”,健身又防病

“抖动”属传统气功学的一个动作，又称“斗翎”（翎指鸟翅上的羽毛），即模仿鸟儿栖歇树枝，抖羽翼、浑身颤动的动作。抖动健身简单易学，运动不剧烈，不受时间、地点限制，男女老少均宜，尤其适用于中老年人及体弱多病者。

百练不如颤抖妙

常言道：“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”研究发现，抖动有这样一些功效――

强肌健骨 抖动能产生持续的机械性刺激，让全身肌肉频频颤动，可使肌肉变得强实有力。研究证明，振动躯体可以促使骨细胞自我增生，强化骨骼，提高骨密度，进而降低骨质疏松和骨折的风险。

畅通气血 抖动可以疏通经络，有利于身体组织、器官的运行与协调，能够促进气血循环和身体的新陈代谢，对增强胃肠消化功能也有益。长期练习可逐渐增强体质和免疫功能，让人少患疾病。

减缓衰老 “人老腿先老”。研究发现，人衰老的显著的特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松，促进膝踝关节活动，这样能达到锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健，体衰得以延缓，人的生活质量、寿命也会得到提高。

解乏醒脑 现代人久坐多，大脑易缺血缺氧，慢性疲劳很常见。抖动可调整呼吸、舒筋活血，能让人身心放松，大脑获取充足的血氧，能使人思维清晰、神清气爽。同时又能消除困倦、疲乏之感。

防治疾病 抖动时，意念结合运动，可调整人体的生物磁场，有助排除体内毒素、病气（寒气或湿气），起到防治疾病的效果。比如，抖动锻炼对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，能起到较好防治效果。对降低血糖、血压，调控血脂，也有一定帮助。

3种方法任选做

抖动方法很简单，操作无特别的要求，只要能让全身或局部颤动起来就行。一般有以下3种抖动方法。

全身抖动

方法：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。抖动时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓渐快，幅度以能感到自己胸肌在震动为佳。初练每次时间为3～5分钟，习惯后可延长。（编者注：患腰椎间盘症者不宜做抖动动作。）

功效：强健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。

双脚抖动

方法：坐姿，腰挺直，将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿先不停地上下抖动。做3分后，让脚底着地，让两脚左右摇动。振动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分钟。

功效：能强健腿肌、活动膝踝关节，可防治腿痛、下肢关节疼痛，还能防治下肢静脉曲张和静脉血栓。

双手抖动

方法：两脚站立，与肩同宽，双臂自然下垂。双手先前伸与肩同高，然后用力向后连续甩动10次。随后双手臂左右平举，掌心朝下，不停做颤动状（如鸟翅抖动），连做3分钟左右。随后双手下垂，耸动双肩10次，再令双手不停颤动。整个过程要促使手腕振动，双肩要放松。每次做5～10分钟。

功效：此法有助于“手三阴经”气血循环与通畅，可强健心肺功能，防治肩肘关节痛，还有镇静、安神效果，有助治疗失眠、头痛等。

以上方法每次可任选一二种做，如能长期坚持做，可收到明显的效果。