最前沿 第1期

爱自己

瑜伽可以减轻抑郁

练完瑜伽后的好感觉能够使人释放压力。一个小时的瑜伽练习后，人的大脑中的γ-aminobutyric acid会增加，而这种物质通常存在于低抑郁人群中。哥伦比亚大学的Richard Brown博士说瑜伽慢而深的呼吸可能会帮助我们心情变好，因为这样能促进几种使人愉悦的荷尔蒙的分泌。

瑜伽和乳腺癌

瑜伽能帮助那些换乳腺癌的妇女去减轻疼痛和补充能量。Duke大学的医疗中心在一次研究中发现乳腺癌患者有规律的练习一些轻柔的瑜伽动作和做一些呼吸训练能够明显得到放松和感觉到较少的疼痛和疲劳的减少。有医生表示在被确证患有乳腺癌后一些妇女仍然很积极地去生活和工作，主动地投入一项活动让她们把注意力从疾病上专业非常的有帮助。

养颜新法宝――α-硫辛酸

别以为又是个对青春永驻的空口承诺，α-硫辛酸真的可以帮助皮肤细胞修复，减缓伤害，和减少皱纹。它被称为“pro-vitamin”，因为它能够加强其它抗氧化剂的功能，α-硫辛酸有着罕见的能力去从内到外地改善皮肤。菠菜，胡萝卜，椰菜，甜菜和酵母都含有α-硫辛酸，在许多顶级的面霜，化妆水和保湿霜里也能找到它。

Stop汽水

经常饮用苏打可能会让你容易患上心脏病――就算你喝的是无糖汽水。有研究表明每天喝一罐或者更多的汽水的人比那些每天喝不到一罐汽水的人更容易得新陈代谢综合症，可能会增大患心脏病和高血压的几率。但到底为什么苏打会引起这些疾病在还不明确，美国心脏病联盟的发言人Nieca Goldberg博士说这有可能是因为喝汽水时通常都会吃不健康食品，而喝无糖汽水的人是为了减少摄入的卡路里，可到头来却吃得更多，因为无糖汽水的低养分无法满足他们。

煎烤食物是“毒药”

那些让烤鸡肉如此美味的化学物质如果被摄入过多可能会增加你患心脏病和糖尿病的风险。在蛋白质和糖分之间形成毒素的化学反应被称作AGEs，而高温烹调，例如烤，煎，炸等，会加速肉类和奶酪中的这种化学反应，这些食物吃得越多，血液中能够引起发炎的物质含量就越高。以往的研究也表示AGEs经常跟糖尿病和老年痴呆症联系在一起。

办公健康

整天都在桌前埋首苦干可能会伤害你的手腕，手还有肩膀。在休息时活动这些部位的关键能够减轻长时间工作带来的酸痛。University of British Columbia at Vancouver的一项研究表明动态的生活习惯能够降低反复动作带来的肌肉受伤。每天在办公室重复单一的动作会使某些关节受伤，而另一些没有活动到的关节却会变弱，活动和锻炼能够平衡我们的整个肌肉和骨骼系统，每个人都最好能在一天中半小时的中强度的活动。

记忆游戏

不能停止回想某次跟朋友的争吵或者某次在办公室的尴尬处境吗？《试验社会心理学杂志》上有研究表明人更容易记住那些会引起感情波动的事，例如大家可能会记住表现战争的照片多过表现静物的照片，这正是为什么我们老是记得那些令人生气或者尴尬的事。Trinity大学的Paul Hertel博士建议大家当某个线索激起你不愉快回忆时我们可以随着这个线索主动去回忆一些愉快的事，比如当你路过一家餐厅时想起跟前男友在这里分手，可以去想想在这里曾经跟朋友一起庆祝生日。

睡眠与疼痛

在午夜醒来相当痛苦。John Hopkins University有研究发现经常的睡眠中断会导致慢性疼痛，很有可能是因为身体自然的疼痛控制机能被打乱了。如果你在深夜从睡眠中醒来，可以通过深呼吸和数自己的呼吸次数来帮助回到梦乡中，但别为了恢复精神在第二天摄入大量的咖啡因，这样只能让你在第二天有一个更差的睡眠。

爱家人

痛风能对抗帕金森

痛风是因为尿酸在血液里的含量过高，而很多调查都发现尿酸含量高的人不容易患帕金森。但是痛风对帕金森的影响只存在于男性，不吸烟者，和60岁以上的老人中，这有可能是因为不同人群的不同生物机制的作用。

高血压患者不适合饮用活力饮料

能够帮助我们瞬间恢复活力和精神的饮料通常会提高我们的血压和心跳，因此对于高血压患者来说，这些饮用它们会给自己带来危险。活力饮料中含有较多的咖啡因和一种叫taurine的氨基酸，而它们都会影响心脏功能和血压，但它们也能提高我们的敏感度，使我们从昏昏欲睡中清醒过来。

烟民容易患牛皮癣

又一个吸烟带来的恶果，吸烟会增加患牛皮癣的几率，但好消息是如果戒烟，那几率会降低。牛皮癣是因为免疫系统失调引起的，而烟民通常都有免疫系统方面的问题，而且吸烟还有可能引发炎症。另外吸烟带来的毒素，入烟碱，一氧化氮，亚硝酸盐等都会对免疫系统造成一定负担。

抽烟导致脱发

台北大学的一次调查显示大量吸烟的男性更有可能脱发，这可能是因为吸烟会毁坏我们的毛囊。所以对于那些很早就开始脱发的男士，很有可能不仅仅是因为遗传原因，戒烟有可能会减轻掉脱发。

肥胖的男性容易患前列腺癌

肥胖是健康的头号敌人，现在又有研究显示肥胖的男性比体重正常的男性更有可能患前列腺癌。肥胖会影响雌性激素和雄性激素在血液中的含量，而这有可能会导致前列腺癌，而且肥胖的人往往吃太多高脂肪食物，吃太少蔬菜瓜果，蔬菜和瓜果中的维他命却能够帮助控制癌细胞。

维他命D能减少患二型糖尿病的几率

一次长达14年的观察显示，血液中维他命D的含量较高的人患二型糖尿病的几率会大大降低。我们摄入的维他命B一般来自于鱼类，补充剂和阳光，而且也一直有研究表明实用鱼类对冠心病非常有益。

地中海饮食有利于哮喘

我们已经知道地中海饮食有利于心脏健康，最近又有研究表明饮食中还有丰富水果，蔬菜和健康脂肪的儿童患哮喘病和过敏的几率大大地降低了。每天食用葡萄，橙子和番茄，再加上每周吃三次坚果能够增加抵抗力。哮喘是因为病人对空气中的一些正常刺激反应过激，任何能够安抚这些过激反应的东西，例如水果和蔬菜中的解毒剂，都能够减轻症状，而野生三文鱼和橄榄油可以减轻发炎等症状。

宝宝看影碟可能影响他们学语

一个观察8到16个月大的宝宝的试验发现，让宝宝看专门为他们制作的影碟非但不能帮助他们学讲话，反而会阻碍他们词汇量的增加。专家指出宝宝在生命的前三年学习语言主要是靠跟父母频繁的交流，如果只是想省事而给他们看DVD，这样宝宝是无法有效的学习讲话的。

Ω-3脂肪酸益处多多

我们似乎一直都低估了Ω-3脂肪酸的好处，除了可以预防心脏病和血管病以外，它还有益于大脑。University of Dundee有研究证明Ω-3脂肪酸有益于婴儿的智力，从六个月开始一直到三岁每天都摄入Ω-3脂肪酸的小孩在智力发育上有明显优势。另外近年来也一直有显示Ω-3脂肪酸可以减缓阅读困难，运动障碍，自闭症等症状。

不喝牛奶的女孩容易患哮喘

不经常喝牛奶的女孩比她们的同伴更容易患上哮喘，尤其是胖女孩。以前就有试验显示不喝或者少喝牛奶的孩子比较容易过胖，而肥胖经常于哮喘联系在一起。另外不喝牛奶的孩子体内维他命B含量较少，维他命D会影响到我们身体对雌激素的反应，雌激素又跟呼吸道发炎有关，这也许就是为什么牛奶能影响女孩患哮喘的情况。

电脑游戏影响睡眠和记忆

在完成一天的学业后男孩子们都想通过打电脑游戏来放松自己，哪儿知道这样反而会影响自己的睡眠和记忆。男孩玩完有戏后会花更多的时间来入睡，而且慢波睡眠的时间会减少，而正是这个阶段的睡眠能够帮助我们整理这一天的记忆。而且在学习后马上玩电脑游戏也会阻碍刚才学习到的知识的记忆形成。