晨起锻炼ABC

冬春季体育锻炼，通过冷空气的不断刺激，能提高大脑皮层的兴奋性，增强体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力；可以弥补阳光照射的不足；还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力都有积极的作用。晨练虽然有诸多好处，但也是有许多讲究的。

“早卧晚起，必待日光”，冬春季节活动锻炼时，不宜起得过早，以免搅动阳气，最好是等待太阳出来以后，选择活动量较小的动作，如太极拳、慢跑等，使身体微汗为宜。这样可使精、气、神得以内敛，因此晨练要注意以下几点：

A.注意添衣保暖

天寒锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、霜等以防皮肤冻伤。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易给身体造成隐性伤害，可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

B.防止运动损伤

天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。这时如果发力过猛，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂，甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑等活动也是一样。

C.规避空气污染

空气污染指数过高不适应进行户外锻炼。冬春季的空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散，对人体的侵害会减小。

锻炼应避开大雾天气。雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，雾中锻炼会增加有害物质的吸入，从而导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。此外，吸人过多的湿度大的雾气，会使肺的气体交换受到影响。

另外，太阳升起以前也不宜在树林中锻炼。众所周知，绿色植物的叶绿素在日光的作用下，吸收环境中的二氧化碳进行光合作用，同时放出氧气到环境中，而一片树林一夜之间排出的二氧化碳数量是相当多的，加之树丛茂密，二氧化碳不易散发，如果人们在这种环境里进行锻炼，对于身体健康是无益的。

关注特殊人群

1.高血压患者

患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。 严重的高血压未控制的患者，暂时不宜运动；高血压已经发生，心、脑、肾并发症且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量；自我感觉不适时暂时不运动。

2.糖尿病患者

不要空腹锻炼，防止低血糖。运动量不宜过大，以全身舒缓运动为宜，锻炼时要携带糖类食物、求助卡，从而能在低血糖发生时及时自救或寻求别人的帮助。糖尿病人末梢循环较差，更应注意保暖，避免冻伤。