防中风多做“小动作”/常练鸟弓操远离颈椎病/看电视时玩三个动作

防中风多做“小动作”

文/谭峰

老人要远离中风，应拥有健康的生活方式，如坚持戒烟、限酒、均衡饮食、控制体重、适度锻炼等，以及控制血脂、血压、血糖等，这些在预防中风中都起决定作用。

此外，在日常生活当中，多做一些“小动作”，经常有意识地主动运动手指、脚趾，以增加末梢血液循环，对预防中风也有一定益处。

勤做“小动作”预防中风主要通过两个方面起作用：一是经络的疏通作用。老年人多气血虚弱，脉络瘀阻，以致脑海失养，发为中风，经常运动手指和脚趾，有助活血行气，疏经通络，减少脑梗塞的发生。二是通过活动手指、脚趾有助于刺激大脑，促进大脑的血液循环起到健脑的功效。

手部小动作很多，包括写书法、绘画、做手工艺制品、雕刻、做针线活等有益心智的文娱及家务活动。也可以有意识地多做一些有助于锻炼手指的柔韧性、协调性的活动，如屈伸手指、合眼对指，摇手、握力、空抓手、双手互搓等。

相对来说，脚趾的小动作比手指要少很多，可经常屈伸脚趾，在保证安全的情况下做踮脚尖运动，也可以脚趾抓地，大拇趾划圈等。

值得注意的是，多数脑出血或脑梗塞都发生在右脑半球，可能与人们习惯使用右手，使左侧大脑得到锻炼，脑血管壁弹性相对较好有关。因此，老人做“小动作”时，不妨有意识勤动左侧肢体，使右大脑也得到“公平”的锻炼的机会，以减少缺血性梗塞和出血的发生。

常练鸟弓操远离颈椎病

文/鞠兴盛

有个朋友听说我患了颈椎病，于是他教我做鸟弓操，我学做了一个月，颈椎不痛了，活动也自如了。

具体做法：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚。前脚跟距后脚跟大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

双臂缓慢前举向上至与肩同高同宽时向后两侧展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2秒。仿佛自己此时是一只飞翔于蓝天中的鸟。

双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天做1至2次。开始学时，动作要缓，防止肌肉和关节拉伤。

看电视时玩三个动作

文/于晶

晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。

第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。

第二个方法能缓解颈椎不适。坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。

最后一个是对付肩膀疼的。长时间不动，对肩部也有很大损伤，可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是把字典放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。您最好在看电视时活动活动，做做踮脚、扎马步。