时间：2022-10-21 12:07:41
金秋是裤装美眉的季节，拥有一双修长的你，是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢？臀部丰挺、结实，自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
理想的臀围比例为：
身高除以2，再加10厘米。
影响美臀的坏习惯
斜坐
斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。
长时间久站
站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。
抽烟、喝酒、熬夜
这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛，怎么会有丰盈圆润的臀部呢？
口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动，肥肉日积月累是理所当然的。
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
按摩出美臀
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压“承扶”时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下：
一、放松脚踝，踮脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。
二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边踮脚尖，注意力集中在大拇指与第二趾，脚跟踮起至离地约一个半到两个拳头的距离，缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2-3分钟，习惯后每次可做15分钟。
运动出美臀
爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。
大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10-15次，接着换脚再做。
小贴士
对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最佳时机。科研发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，即使在冷空气中单单进行呼吸运动，也可以消耗掉较多的热量。比如，在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量；在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温，增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。秋冬是收获果品的旺季，美国罗丁博士组成的科研小组，在进行有关节食方法的实验后指出：将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，即于餐前30－40分钟吃一些鲜果或饮用1－2杯果汁，即可顺利，地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”可在体内迅捷吸收利用，以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故而可缓和身体“饥不择食”及“狼吞虎咽”般的快速进餐，使正餐的食用量减少。科研认为，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求；可间接地阻遏住过多脂肪在体内的囤积――此即为水果减肥的奥妙所在。
心理测试
你减肥成功的动力是什么？
半夜突然觉得肚子好饿，你会怎么解馋？
A 找朋友出去吃 B 找碗泡面吃C 找点零食吃 D 睡觉或喝水
答案：
A 你会【为了爱情】而减肥
另外一半希望你瘦一点你会减，这类型的人是爱的小女人，当你爱上一个人时就会爱到深处无怨尤，只要你的另一半希望你瘦一点会更好看，你就会很积极地减肥，好让自己更美一点。
B 你会【为了自己】而减肥
觉得胖腻了，想改变自己的人生，这类型的人觉得自己是最重要的，可以让自己开心快乐反而是种福气，只有自己觉得想要改变自己人生想要瘦一点才会想办法让自己瘦。
C 你会【为了健康】而减肥
身体出现警讯时，你会努力减肥，这类型的人属于理性型，觉得胖其实没什么，而且会想要满足自己的口欲，可是等到年纪渐渐增长的时候会觉得健康才是最重要的，你会为了健康而减肥，不管是作息或是饮食都会挑一些让自己觉得健康的方向去走。
D 你会【为了舆论】而减肥
被亲友团讽刺，为争口气而减肥，这类型的人非常爱面子，大家开始激你的时候，你会为了要争一口气，回到家之后会用尽一切的方法让自己瘦下来。