时间：2022-10-20 03:21:52
说起劳累过度和低调，心脏是最有代表性的，它一直在默默无闻地通过简单有力的机械动作，给你的大脑、四肢和器官提供氧气和营养丰富的血液。然而，至少40%的妇女很少在意自己的心脏是否健康。
可怕的是，有四分之一的女性会死于心脏病――这种往往沉默的疾病，它的发病可以从少年时代就开始埋下伏笔。
所以，快给这种脉动厂房一些关爱吧！美国心脏病协会2013年11月了关于心脏健康呵护的新的指导方针，比如多吃全谷物食品，每周至少进行40分钟让心速加快的运动，并控制胆固醇的摄入。研究显示，这些方式将帮助你的心脏更加健康！梅奥诊所医学博士海因斯说：“通过调整生活方式确实可以让心脏更加健康。不仅如此，还可以得到更清透的皮肤、思维清晰的头脑，以及更充沛的精力和更好的生育能力。”
我才二十几岁，可以不用担心我的心脏健康吧？
尽管你没必要过于紧张，但是你也需要定期检查，因为心脏疾病可以在很年轻时发病，尤其是那些学院饮食派（喜欢喝啤酒吃快餐）的小伙伴们。从20岁开始就应该做定期的心脏检查，后续至少每五年查一次。几乎你的任何医生都可以进行筛选，通常都有一套简单的胆固醇、血糖、体重指数的检查。
我姐姐一直是素食主义者，她认为这样的饮食可以预防心脏病。这是真的吗？
不一定。一些素食者还吃零食，如薯片和饼干等，这些都可能飙升血糖让体重增加。而且，这些限制饮食也可能引起营养不良，许多素食者会有维生素B12缺乏。维生素B12广泛存在于动物性食品中。
心脏疾病的标签
心脏病包括冠状动脉疾病、心脏衰竭、心脏瓣膜问题，很多情况导致了这些疾病的发生。
代谢综合征
这是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致心脑血管疾病和糖尿病的危险因素（包括高血压、腹部多余的脂肪、血糖升高与胆固醇异常）。这种综合征在女性20至39岁之间容易高发，往往是可以通过饮食和锻炼预防或者逆转的。
甘油三酯
甘油三酯的危害直接体现在动脉粥样硬化上。甘油三酯高的后果就是造成“血稠”，血液中质脂含量过高，导致血液黏稠，在血管壁上沉积，渐渐形成小斑块，即我们平时说的动脉粥样硬化。血管壁上的这些块状沉积会逐渐扩大面积和厚度，使血管内径变小、血流变慢，而血流变慢又加速了堵塞血管的进程，严重时血流甚至被中断。这时，甘油三酯高的危害已经相当严重了。除了血流中断，阻塞物脱落还能造成血栓。甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位，对人体损伤都很严重。如果在心脏，可引起冠心病、心梗；在大脑，可发生脑卒中、中风；在眼底，会导致视力下降、失明；在肾脏，可引起肾衰；在下肢，则会出现肢体血流不畅导致坏死。
学习心肺复苏必须！马上！
在美国，只有三分之一的医院外心脏病突发患者得到了他们需要的帮助。仅仅用手来完成的这项技能很容易学习，而这两个简单的步骤可以拯救一个生命：
1.如果患者没有反应或几乎无法呼吸，喊人拨打120。（如果只有你自己，那你自己赶紧拨叫120。）
2.患者仰卧于平地上或用胸外按压板垫于肩背下，急救者可采用跪式或踏脚凳等不同，将一只手的掌根放在患者胸部中央、胸骨下半部上，将另一只手的掌根置于第一只手上，手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为至少100次/分钟，胸骨下压深度至少为5CM，每次按压之后应让胸廓完全回复。按压时间与放松时间各占50%左右，放松时掌根部不能离开胸壁，以免按压点移位。
TIPS：做心肺复苏是一件很消耗体力的事情，而且在疲劳后有效力气也会变小，如果你身边有其他人，你们交换着一起做最好。
是什么改变了你的心脏？
你的心脏其实是一团肌肉，它会由于你选择的生活方式而改变形状，典型的情况有这些：
不活动
久坐不运动是现在女性们最普遍的工作状态，很多女性以为久坐后果只是屁股变大。其实比起身材的变化，更危险的是久坐可以引起围心脂肪生长，这是一种黏稠的物质，它容易附着在心脏，提升心脏病的风险。
吸烟
冠心病和高血压患者中75%有吸烟史，血管疾病死亡人数中的30%～40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，但其确切机理尚未完全明了。
运动
不需要很长时间，只是一个30分钟的锻炼，就会给你带来很好的效果。运动后心跳加强，可以使微小血管更多地被扩充起来，心脏里毛细血管越丰富，流经心脏的血运越充足，心脏就越有弹性！至少每周2.5小时的有氧运动，会让你的心脏更强健！
我的祖母在20世纪60年代曾心脏病发作去世！这是不是意味着我注定会遗传？
心脏病是可以遗传的。但调整生活后会减少危险因素。比如减少压力、经常流汗，食用地中海饮食那样的全谷类，以及瘦肉蛋白和健康的脂肪。
有时我觉得心怦怦直跳到嗓子眼，这有可能是心脏病吗？
有可能。当心脏的上腔合同太早，心脏会错过一两个节拍。它的术语是房性早搏，或PAC，它通常是良性的。医学博士帕特丽夏Vassallo说，如果它曾经伴随头晕或眩晕尽快看到你的医生，这可能意味着更严重的心脏问题。