时间：2022-10-19 04:58:10
中国人向来注重产后养身体,认为月子做得好不好,关系到女人后半辈子的健康与幸福。这话一点都不夸张。有的人会反对,认为老外不做月子一样身强体壮。可是我认为,西方人三餐食肉吃汉堡包喝汽水冰水,而中国人饮食以谷物和蔬菜为主,几千年祖祖辈辈的饮食和习惯已经形成了各自不同的体质。
我平时注重保养身体,生产前就多方研究探讨,发誓一定把月子做好,希望后半辈子健健康康。如果给我的月子打分,应该能拿个80分。特此总结一篇详细的月子经验与教训,这可是亲身体会喔,希望对孕妈宝妈们有用!
1.充足的睡眠、良好的休息――减少探视
经历十几甚至几十个小时精疲力尽的奋战后,妈妈最需要的是好好睡觉,因为我们耗费了太多的体力,睡眠是身体恢复的最佳法宝。而月子里,一天5餐(有的人甚至7餐),加上要频繁地为宝宝喂奶换尿布等,睡觉时间中断,很难有完整的睡觉时间保证深度睡眠。所以月子期间,只要没事我就闭目休息,争取睡眠多多。
宝宝的降临带来巨大欢喜,亲朋好友们自然纷纷前来探访祝贺,这是个问题,会导致妈妈应酬客人的疲累。即使躺着不起身,朋友就坐在床边聊天,也多多少少减少了睡眠时间。于是我很诚恳地跟老公沟通,达成一致:现在养好身体是关键,其他的次之。月子里尽量委婉地拒绝、减少亲友的探视和聚会。
点评:您的做法是正确的,但产后妈妈必须有一个良好的作息,多睡不利于子宫恢复和恶露排出,最好每天下床走动1～2小时,这样有利于生殖器的恢复。
2.饮食是关键――少吃多餐,杜绝生冷
中医理论认为产后4周身体的恢复任务不同,分别为:第一周排除恶露、废水、废气及老废物;第二周收缩子宫、骨盆腔;第三周、第四周补充营养,恢复体力。
根据这一理论并参考月子公司的食谱,我自制了一份食谱,第一周、第二周饮食较清淡,属于温补,第三周、第四周则热补:
早餐(7∶00):稀饭1碗+主菜(第一至第二周:麻油猪肝/麻油猪腰;第三至第四周:清蒸黄翅鱼/黄瓜鱼/黑鱼/金昌鱼)
上午点心(10∶00):八宝粥1碗
午餐(12∶00):米饭1碗+主菜(第一至第二周:目鱼排骨汤/山药排骨汤/红菇排骨汤/当归枸杞猪心汤;第三至第四周:乳鸽汤/麻油鸡/乌骨鸡汤)+蔬菜(红萝卜/炒花菜/炒芥菜等温性蔬菜)
下午点心(15∶00):八宝粥/排骨粥/小肠粥/大骨粥1碗
晚餐(18∶00):米饭1碗+当归鲈鱼汤/当归枸杞鲶鱼汤/黑鱼汤+蔬菜(红萝卜/炒花菜/炒芥菜等温性蔬菜)
晚上点心(21∶00):小米粥1碗
特别提醒
闽台地区的人坐月子都喜欢用米酒或红酒当料理水,也就是煮饭煮汤不加一滴水,以酒代水煮,一来可减少体内怀孕期间储存的多余的水分,二来产妇的体质可调理成热性体质,就是抵抗力强,脾胃耐寒,宝宝吃了这样的奶水,体质也好,以后不容易过敏或拉肚子。
第三至第四周,我大量吃四物土鸡汤和乌鸡汤,直到因为奶水太热,宝宝出现一次红屁股,才改吃较温和的排骨汤。事实证明,这点很有效,出了月子后,我喝冰汽水吃冰淇淋,宝宝都状况良好。
蔬菜水果问题。出院前因为5天没大便,护士鼓励我吃苹果香蕉。我吃下半个苹果和一个香蕉后,当晚就感觉异常寒冷,裹了两床被子,大汗出了一身又一身。事后我分析是那根香蕉惹的祸,香蕉属大寒,产后体弱切忌!
所以月子里,蔬菜水果要选择热性或温性的吃,并且尽可能多吃不同的蔬菜,我每餐都会取少量家人餐桌上温性的菜来吃,当然只吃一两筷即可。除了丰富营养成分外,更重要的是为宝宝奠定底子,因为出月子后妈妈会大量吃菜,有了这个底子宝宝比较容易适应含菜的奶水。
少量多餐,每餐吃七八分饱就好,并且要吃热乎乎的饭菜(当然也不要太热喔,太热对牙齿不好)。
水果用汤勺刮着吃,不要直接咬,这样不会使牙齿松动。生产后的妈妈全身骨骼可都是松动的哦!
点评:产后确实需要营养,以补充孕期和分娩消耗的体力。但要注意调养的原则,特别针对产后第三、四周的进补问题,我认为要根据每个人的体质而定,尤其是哺乳的产妇,大量进补会导致母乳成分发生变化,使宝宝大便变稀,出现腹胀、红臀等。因此要根据宝宝的大便性质来调整饮食。
3.喝水是个大问题――熬营养美容水
月子里不能喝白开水,但是天天大鱼大肉又缺少蔬果的,不口干舌燥才怪。可以熬一锅既营养又美容的水解渴:桂圆干5枚、红枣5枚、党参3段、枸杞若干,加水熬上15～30分钟即可。
点评:月子里产妇要多喝白开水,保持体内足够的水分有利于体能恢复,对哺乳的妈妈来说,更能促进和保持乳汁的分泌。
4.洗漱有讲究――勿用生水
我的经验是,第一,绝对不要洗头。第二,如果月子在冬天,能不洗澡就不洗澡,擦擦身体换换衣服就好;如果在夏天,洗澡水可以加一些艾叶烧煮或放入泡米酒,防止类风湿病发生。第三,一切用水,不管是洗手、洗脸、刷牙,都要用开水冷却至半温,切忌直接对着水龙头冲。月子期间我曾经直接用自来水洗了一次手,结果一段时间里,每天早上起床时,两只手都僵硬地弯曲着,好像鸡爪。
点评:这个说法不完全对。产妇在产后出汗多,加上恶露和乳汁溢出,会使产妇感到浑身不舒服,如能为产妇提供良好的洗浴环境和设施的话,产妇是可以洗澡、洗头的,但注意一定要淋浴,不要盆浴,洗澡时间以5～10分钟为宜,避免受凉。
5.环境、穿着要注意――千万别吹风
在医院时护士每天查房时都会交代:要打开门窗通风,保持清新空气。可是,被风吹了几次后,我明显感觉到头部不舒服。所以,保证不吹风很重要。
怀孕后期,准妈妈们赶紧去“血拼”几套长袖长裤的睡衣吧,一定要长衣长子然后再加棉鞋噢!如果是夏天,可以穿薄的袜子。
点评:产妇产后身体虚弱,一旦不慎着凉,很容易感冒,因此产妇要注意保暖,避风寒,但同时,房间的空气也一定要流通,门窗每天要适当通风一次,但不要直接对着产妇吹。只要不受凉,不吃生冷食物,就不会影响产妇身体恢复的。
6.“少动多躺――一副好身板”
孕期,随着子宫的扩张,女人的五脏六腑都被挤到其他位置,产后则处于松弛归位状态,产后6周是子宫恢复的最佳时期。俗话说“少动多躺一副好身板”,在此期间应尽量多卧床休息,也就是除了上厕所、吃饭、擦洗,其余时间乖乖躺着,可以免除地心引力的影响,避免发生子宫下垂和腰酸背痛。
点评:“产后6周仍要多躺少动”,这样的说法是不科学的。产后要及早下床适当走动,这样有利于下肢的血流速度增快,也能使腹部肌肉得到锻炼。
7.保护眼睛――不读书报不流泪
做月子整天躺床上吃吃喝喝睡觉,别人看着舒服,其实是很无聊。有的人干脆看起书报或电视,这真是图一时痛快害一世不爽,这会影响视力。要娱乐,听听音乐或广播倒是不错的选择。另外,月子里有什么事千万忍着别哭,否则,将来容易迎风流泪。
点评:您的说法不完全对,坐月子除了多休息外,也可以适当的短时间看书读报或看电视,但要注意灯光的强度和电视的距离,看电视时间不宜过长,以一小时左右为宜。
8.心情愉快,皆大欢喜
产后,因为角色转换,准妈妈变妈妈,宝宝实实在在地在你身边,吃喝拉撒睡,无形中多了很多任务,如果没有调整好心情,就有患上产后抑郁症的可能。所以要有亲人的全力支持,保持心情开朗愉快。你好,宝宝好,大家都好!
点评:说得很对,产妇一定要尽量保持心情舒畅。