论跳远训练对跳高训练的贡献性

摘 要 本文分析了跳高与跳远训练要素在技术原理、技术特征以及专项素质等方面的贡献，阐述了跳远训练对跳高训练在速度、力度、衔接程度等方面的贡献性作用，并初步提出了在以跳远训练辅助跳高训练过程中的有关注意事项。

关键词 跳远训练 跳高训练 贡献性

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

一、跳高与跳远要素共性分析

（一）技术原理基本相同

在技术原理方面跳高与条远的相似点主要集中在四个方面：第一，都是结合了周期性以及非周期性特制的运动形式；第二，跳高与跳远都是首先进行助跑的水平性位移，随后位移方式转为抛射式的抛物线位移；第三，从运动周期划分，都分为助跑、起跳、腾空、落地四个不同的运动方式；第四，影响跳高和跳远的成绩的主要因素都可以从物理方面分析为起跳时的初始加速度以及腾空弧度相对于地面的夹角。

（二）技术特征极其相似

在实现跳远和跳高的高水平成绩时，二者所要注意的技术要点也十分相似。首先，二者在助跑时都属于水平式加速位移，都要求运动员在正式起跳前可以实现最大速度，以保证弹射时的力度，从而实现较远的跳远距离或较高的跳高水平。其次，助跑时二者都要求运动的步伐速度又慢至快，在最后几步时达到最快并保持节奏性和稳定性。

（三）主要专项素质相似

对于跳高运动员和跳远运动员而言，二者在运动发挥过程中最重要的专项素质都是速度和力量。跳高技术的发展趋势是不断提升速度与力量的结合程度，也就是说在水平位移过程中达到最快的速度水平，并以该速度为垂直向上的初始速度，从而获得更大的起跳力量以达到更高的跳高水平。跳远技术的发展趋势也与之类似，同样是以快速的助跑以获得跳远起跳时更高的初始速度与更强的起跳力量，强大的跳远力量能够使运动员在进行抛物线式位移时实现更远的水平位移距离。

二、跳远训练对跳高训练的贡献性作用

（一）跳高助跑速度与节奏明显提升

我们都知道，跳高成绩的决定因素主要在于起跳时的初速度以及与地面的夹角角度，如果初速度低，则起跳力度薄弱，跳高水平则重重削弱，而如果与地面夹角小，则通过抛物线理论分析可知，相同起跳力度下，夹角越小，水平距离越远，而垂直距离越低。而其中比较容易掌握的是角度的问题，而速度才是跳高成绩取得的关键因素所在。因此，跳高运动员首先可以进行跳远运动的训练，以跳远训练来充分提高助跑的速度与节奏掌握，从而为跳高提供更好的速度辅助。

（二）起跳力度和速度明显改善

跳远运动在对于运动员脚踝关节的蹬伸幅度、力度等方面的训练强度较大，训练效果也较好，可以充分训练运动员，使其在起跳瞬间能够更好的伸展踝关节，增强踝关节的起跳爆发力，同时保证腿部肌肉能够给踝关节以力量辅助，而踝关节的伸展速度与力度在跳高发挥时起到了至关重要的作用。只有踝关节能够充分伸展，使运动员身体能够最大程度的向上跃起，才能达到一个更高的跳高水平。如果运动员在跳高起跳时没有充分蹬伸，则会导致力量在水平方向被磨损消耗，支撑跳高高度实现的力度则会削弱。

（三）跑跳衔接更加紧密

除了力量和速度的控制外，运动员在跳高训练过程中还要注重助跑和起跳的衔接紧密性，如果二者在衔接环节出现中断，则之前助跑所产生的速度和力度则会被大大磨损，在起跳时无法借助到水平助跑位移时加速度产生的力量，只能凭借定点起跳的腿部与踝关节的力量。跳远相对于跳高而言，在起跳时的方向并没有发生很大的转变，都是水平向前位移，而跳高的起跳则将运动方向由水平转为垂直，相比之下，跳远在跑跳结合方面的难度较低，因此可以从加强跳远训练开始，提升运动员在跑跳结合方面的衔接紧密程度，以辅助跳高的跑跳衔接训练。

三、以跳远训练辅助跳高训练时的注意事项

（一）合理安排训练内容

跳远与跳高许多训练基本内容与基础环节是相同的，在安排不同运动、不同技能的训练内容、训练时间时，要注意各自所占比例与强度，只有合理安排训练内容，实现科学化、系统化的训练模式才能更好的提高跳高训练的效果。

（二）加强练习运动技能基本功

各项运动的本质要素在于体能的训练与基本功的掌握与扎实，因此，运动员还要注重基本功的强化训练，只有运动的基本技能得到充分的领悟和运用才能更加容易的掌握运动领域方面的新知识和新技能并运用到自身的运动活动之中，如抛物线物理原理、运动技术原理等的有效运用，都可以帮助运动员更好的提升运动成绩与运动水平。

（三）正确运用比较技巧

在进行跳远与跳高两种运动训练时，还需要及时并充分的对二者的共性与差异性进行比较分析和总结，从而更加全面的理解两种运动在具体操作实现时的技术概念、技术特征以及注意要点。同时，还要加强对比新旧技能、新旧理论等之间的异同点，认识到各种运动与技能的发展趋势与变革创新，从而将新型的理论知识应用到跳高训练之中，对训练效果进行辅助提升。

四、结语

跳远训练与跳高训练由于在技术原理、技术特征、专项素质等方面存在较高的相似度，因此，可以通过加强跳远训练对跳高训练在速度、节奏、力度等方面的效果进行辅的推动作用，同时，在辅助过程中应当注意训练内容的合理安排、运动技能的基本练习等，保证两种训练可以相辅相成，而非适得其反。

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