走出误区养好骨

养骨误区

误区一养骨就是养骨骼

不少人认为，养骨就是养骨骼，其实这是一种误区。骨与筋、经络相连，中医上讲养骨，与骨骼、筋、经络、脏腑密切相关，因此。养骨并不是只养骨骼，还包括养经络和脏腑。

误区二补钙就可养骨

很多人觉得，养骨很简单，吃点保健品，补点钙就可以。这种观点是片面的。中老年人血液中钙并不低，因为骨头是钙的重要储存库，当年纪大出现骨质疏松时，钙不能沉积到骨骼里去，大量的钙就跑到血液里，因此骨质疏松患者，血钙并不低，关键在于钙不能被骨质吸收。中医讲，肝主筋，肾主骨，肾在中医里，是分泌性激素的内分泌系统，性激素含量影响骨的质量，性激素分泌不足时，单纯补钙并不能养骨。健康的骨头有一定韧性，因此除了补钙外，养骨还要养肾。

误区三坐着休息不伤骨

中医认为，站伤骨，走伤筋。即长期站着的人，伤骨头，走路多的人，易伤筋。然而，坐着休息也可伤骨，如坐在凳子上，容易伤骨盆，由此可见，长期持续的静态和动态都会伤骨。

养骨建议

建议一食补药补

食补可以养骨。如生熟地煲龙骨，生熟地可以补肾，与骨头一起用小火慢煲，能让更多的钙质溶出。养骨可以适量吃些含钙丰富且吸收率高的食物，如奶与奶制品、豆制品、小虾皮、鱼、海带、坚果等。

不少中老年人患有肾虚。中老年女性容易肾阴虚，常表现为口干舌燥、嘴唇干燥、脱皮、眼睛干涩等，这时可以服用补肾阴的六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等。而中老年男性易发生肾阳虚，表现为腰膝酸软，有些出现阳痿，推荐服用桂附地黄丸、仙灵骨葆胶囊等。需要提醒的是，服用药物时，要在医生推荐下使用。

另外，养骨也有最佳时间，千万不要等到已经骨质疏松了，再来养骨。养骨要及早，积累很重要，年轻时就要经常进行锻炼，预防骨质疏松。

建议二舒经活络

中医认为，一些舒经活络、活血化瘀的手法对骨、筋、经络都有好处。如常按摩腰眼(腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸)，能温肾阳、固精益肾、畅通气血；按揉关元穴(脐下3寸处)，以补益肾气、培元固本，具体方法是右手压在左手上，置于关元穴上，稍加压力，然后快速、小幅度地上下推动；按揉足心(即涌泉穴)，以达到强肾健身的效果。

建议三运动疗法

对于一些骨骼疾病，适当的运动可以起到很好的防治效果，如散步、登山、步行、游泳等。

很多骨科疾病患者都存在着这样的错误观点，认为不能运动，需要静养。其实，适当运动对骨科疾病有不错的疗效。因为运动可使肌肉韧带弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻骨骼僵硬、酸痛等不适。适当的体育锻炼，有利于关节保养，完全静养，并不是骨骼保养的积极方法。

值得注意的是，中老年人可结合自身情况，参加如慢跑、骑车、跳绳、登高、太极拳等运动，保持一定的运动量和运动强度(以不感到疲惫为准)。在运动的同时，晒晒太阳，利于钙质吸收。

建议四西医药物

近两年来，用得比较多的养骨药物是一些营养软骨的药物，如氨基葡萄糖。另外，一些关节的剂，如玻璃酸钠、透明质酸钠等，对关节的营养、作用较为明显。营养软骨和关节的药物，对预防一些中老年骨病有很好的效果。