浅论头部姿势在体育教学中的运用

摘 要：动作姿势是指人在运动时人体形态的外部表现。动作姿势的改变直接影响锻炼效果。其中头部姿势尤为重要，头部姿势会影响技术水平的发挥，甚至直接影响运动成绩。由此可见，头部姿势在体育运动过程中起着非常重要的作用。

关键词：头部姿势；动作质量；技术水平；运动成绩

一、问题的提出

在体育教学中身体姿势直接关系着技术动作的掌握和练习质量，其中头部姿势及动作对其用力和调整技术起着潜移默化的作用。而在体育教学与运动训练中头部姿势往往容易被人们所忽视。笔者在多年的体育教学和训练中深刻感受到头部姿势对于运动效果的重要意义，在教学中发现了一些常见的错误动作，并找到了相应的纠正方法，在此与同行们一起探讨。

二、头部姿态在常见运动项目中的应用

1.体操、舞蹈类

进行此类动作时，一般要求眼睛跟随手动，只有配合协调一致，动作才会到位、准确、优美，因此在教学中要强调头部动作，充分利用头部姿态来使动作更有韵味。例如，在做双臂上举这类动作时，要求同时抬头看上面，这样既优美又轻松。部分同学上举不到位，上举与斜上举不分，关键就是没有抬头动作，导致双臂无法到达垂直位置。在教学过程中一定要讲清楚对头部动作的要求。在讲解动作要领时，也要强调头部的着地部位，只有头部姿态合理到位了，才能使动作圆滑顺利。

2.武术类

武术表演强调“手、眼、身法、步态”高调一致，尤其在亮相的瞬间，如果摆头不及时，动作就没有劲力，自然就少了那份气势和美感。因此，在武术教学中反复多练亮相动作，摆头亮掌要一致，快速而有力度。拳击项目的练习过程中，要反复多练头、手、脚三者之间的协调配合，以确保动作的协调和攻击力。

3.球类

在篮、排、足球项目中，都有变向移动的动作，可充分利用头部的侧倾，来带动身体重心向侧倾斜，从而更好地完成变向移动动作。在教学中，要强调头部的摆动或侧倾，才能快速地完成变向移动或突破动作。

在球类比赛中，还可以充分利用头部的摆动做假动作，以迷惑防守队员；也可以利用头部和眼神示意同伴，使对方默契地配合协同作战。

4.田径类

（1）跑。在蹲踞式起跑中，颈部应该是自然放松，低头，两眼望向前下方40～50厘米处的地方。如果抬头看前面或侧看发令员，会引起颈部的紧张和分散注意力，这样会导致反应速度慢，直接影响加速度的发挥。而在途中跑时，头部如果左右摆动，会引起身体的晃动，使身体重心不稳，不仅会引起不必要的体力消耗，而且影响跑的直线性；在弯道跑时，首先应该是头部向内侧倾斜，这样才能保证身体向内倾。总之，在跑动中低头或抬头过度都会影响跑的动作和速度，所以在跑动中一定要保持颈部自然挺直，保证头部和上体成一线，眼睛平视前方。

（2）跳跃。在立定跳远中，如果不及时抬头挺胸，就无法做拔腰、展髋等动作；在挺身式跳远中，如果不及时抬头挺胸，就无法使身体成反弓形。因此在这些跳跃运动中一定要注意头部姿态的合理运用，充分利用抬头或低头来带动身体姿态的合理化，从而保证动作质量和练习效果。在跳跃时头部姿态不合理，可利用悬垂物（如排球、篮球、沙包等）加以纠正，要求起跳后用头前额或手触高悬垂物，以达到抬头动作的目的。

（3）投掷。在铅球、铁饼的最高出手阶段，如果头部不及时转向左边（以右手投掷为例），就无法完成以胸带肩的出手动作，从而影响投掷的方向和出手高度。在标枪和实心球的最后出手阶段，头部则需要抬头，眼睛看前斜上方，如果不及时抬头挺胸，就无法完成超越器械的反弓形动作，从而影响了投掷的高度和远度。投掷时头部姿态不合理，可用标志旗杆来纠正，要求眼睛必须看标志旗杆，要求最后用力出手，器械飞出高于标志旗杆，当然这标志旗杆须根据身高来调节，促使达到合理的抬头挺胸出手高度。

当然，在其他运动中一样要求有正确的姿态。我们在体育教学中，掌握了这一规律，并注意养成头部在运动中的正确姿势，就能使学生更好地掌握动作技术，完美动作技术，提高教学质量和训练质量，体现体育美感。

参考文献：

［1］孟宪林，封官声主编.体操（体育专业试用教材）［M］.桂林：广西师范大学出版社，1990.

［2］文 超主编.田径运动高级教程［M］.北京：人民体育出版社，1996.