健康法则,人人适用?

健身时锻炼得满头大汗、多吃绿叶蔬菜、每天喝8杯水――这些健康法则并不一定都适合所有人。怎样才能知道上述健康法则是否适合自己呢?

通常的建议：散步是最简便的锻炼方式了，只需要运动鞋和人行道就够了。

如果你有心脏病，或是外面空气污浊，以上建议要做出调整。研究显示，污染空气中所含有的微小颗粒物会增加得心脏病的风险。所以，如果今天的天气不好，污染较重(多听听当地的空气质量预报)，还是在室内进行锻炼吧。锻炼的时候最好打开空调，这样能把室内污染物的水平降低50％。

通常的建议：运动量很小的锻炼也能使你健康，家务劳动和园艺劳动也能起到好的效果。

如果你想预防心脏病，以上建议要做些调整。当然，进行任何一种锻炼总比不锻炼好，但是打扫卫生和拔草这样的运动强度不够大，时间也不够长，无法显著地降低动脉血管阻塞、心脏病和中风的发病可能性。如果每周进行4-5次30分钟的中等强度锻炼，就会显著地降低患心脏病的风险。通过对近4万名女性的研究发现，每周进行至少2小时的快步走就能使心脏病发病风险降低一半。

通常的建议：游泳是低强度有氧锻炼的最佳形式。

如果你有哮喘病，以上建议要做调整。游泳池水中的氯气(即使是在室外)能引发哮喘病发作，对有哮喘病的儿童的影响就更大了。出于安全角度的考虑，请采用其他的锻炼形式。专家建议，7岁以下患有过敏症的儿童最好不要游泳，因为强烈的氯气味道会导致疾病的发作。如果你想通过游泳的方式进行减肥，目前对这种运动方式的效果还存在着争论。

通常的建议：吃大量的绿叶蔬菜。

吃过抗凝血药后，以上建议要做调整。这类药物能通过阻止维生素K的运动来预防血液凝结。饮食中如果含有过多的维生素K，不但不会起到保护血管的作用，反而会使血管堵塞。这种维生素在深绿色的叶子蔬菜中含量较高，比如菠菜、甜莴苣和甘蓝，一天吃不超过一份的绿叶蔬菜就可以了。

通常的建议：每天至少喝8杯水。

如果你的膀胱出了问题，以上建议要做调整。为了避免不断地排尿，你可能会减少喝水的数量。请教一下医生，到底每天应该喝多少水是合适的，不要被“8杯水法则”所迷惑。美国健康和营养检测的调查结果显示，身体内有20％的水分来自食物。如果每隔8个小时你至少排尿一次，尿液的颜色是淡色的，那说明你的饮水量是足够的。

通常的建设：从食物中获取营养，而不是靠服用药丸。

如果你是个严格的素食主义者，以上建议要做调整。如果你不吃鸡蛋和喝牛奶，就需要进食一些营养品来补充维生素B12和维生素D。医生建议每天补充6毫克维生素B12和200-600国际单位的维生素D，根据年龄进行调整。但也有些研究者认为补充1000-2000国际单位是最优选择，也是安全的剂量。