趴在桌上睡觉的危害

“休息得好，工作才会好，休息是为了更好的工作，否则将会‘作不好歇不够’”。在上课时间，特别是下午，总会发现打瞌睡现象，这说明睡眠时间极为不足，影响了学习。可见拥有足够睡眠时间的重要性，特别是高中学习比较紧张，但是不是牺牲休息时间就能学好？——拥有一个好身体才是保障。

据专家研究表明：小学生每天休息时间不得低于10小时，初中生不得低于9小时，高中生不得低于8小时，其中午觉一定要睡好，这是恢复体力的关键。有的学生随意而简单午休，便抱着书本或头枕着手臂趴在桌上睡觉，这种休息方式很不好，疲劳战术，既睡不好，更学不好，久而久之，给身体健康和学习效率等方面带来极大的危害。

一、人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状，导致长期处于感冒状态。

二、头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状，演变成局部神经麻痹或使脸部变形，长此会形成心中焦虑、睡不踏实，记忆力减退。

三、由于头部重量较大，趴着睡的姿势等于把头部的重量都压到眼球上，醒后一般会出现视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高，眼睛充血，长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长，使得原本近视的学生视力进一步变差，形成高度近视，形成青光眼，难以医治。

四、趴桌睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍会处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

五、趴桌睡眠的姿势会影响呼吸，因为这种姿势使身体弯曲度增加，压迫心肺，增加心肺负担，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。

六、趴桌睡觉还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，将会降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收，造成胃部的胀气，引发慢性胃炎，形成胃病。

七、学生正处于长身体的关键时期，如果睡姿不正，时间长了，将会影响颈椎、脊柱的生长发育，影响人的身体定格，形成脊柱弯曲病即驼背和颈椎病及腰肌劳损等病症。由此可见，除了睡眠不足，趴桌午睡同样会成为影响青少年健康成长的“杀手”。下面就如何做好午睡，建议作好以下六个方面：

一、保持良好的睡姿

采取仰卧位或右侧位睡姿为佳，使得全身放松，一般不要俯睡，影响呼吸。如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。

二、掌握最佳睡眠时间

不要饭后马上睡觉，因消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10—20分钟再睡。一般1小时为宜，在每天中午十二点半至一点半睡午觉最为合适，但并不是睡得越多就越好。（晚上最佳的睡眠时间是10点至清晨6点）

三、一定要形成良好的作息习惯

按时作息，早睡早起，少开夜车，确保每天必须参加一小时左右的体育锻炼，，科学合理地做到劳逸结合。

四、午休时一定要盖好床被，做好保暖工作

因在入睡后，体温相对较低，造成入睡和清醒时的冷热不均引发感冒等疾病。

五、醒后不宜马上起身

应保持睡姿待清醒5分钟左右再起床，否则会因起床过急造成脑血管破裂、脑血栓、脑梗塞等病症。

六、要保持良好的心态

不要以为午休是浪费时间，一定要做到心安理得，该休息则休息，相信高效才会出质量。