五种益寿延年的好办法

如何使人更长寿是科学家们致力已久的课题。最近,美国的专家们提出了可益寿延年的5种新方法。他们认为,人们若能按照这些方法去做,最多可延长寿命22年。

1.每天吃一份未加工的蔬菜可延长寿命2年。研究人员在进行相关的试验后发现,蒸煮等烹饪方法会消耗掉蔬菜中约30%的抗氧化剂。抗氧化剂能消除人体在新陈代谢过程中产生的有害物质,具有很好的抗衰老作用。因此,人们应每天吃一份未加工的蔬菜。简单的做法是,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包中,将其当成早餐或午餐食用。

2.将身体质量指数(又叫体重指数)保持在25～35之间,可延长寿命3年。身体质量指数即体重(千克)/身高(米)的平方。美国阿拉巴马大学的研究人员发现,人体内若含有过多的脂肪,会增加患糖尿病、心脏病等疾病的几率。如果将身体质量指数保持在25～35之间则会减少患这些疾病的几率。因此,人们应长期坚持进行体能锻炼。研究人员认为,如果有伴侣陪着锻炼,习惯久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。

3.每周吃5次坚果可延长寿命3年。美国洛玛连达大学的科学家在进行相关的调查后发现,每周吃5次坚果的人,其寿命可比吃坚果较少者长3年左右。各种坚果中均含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素,具有延缓衰老、促进生长发育、增强体质、预防心脏病、癌症、高血压等疾病的功效。研究人员建议,人们应在一周的5天中每天吃1次坚果,每次吃2盎司(约合57克)就足够了。

4.多交朋友可延长寿命7年。研究发现,朋友圈广的人和朋友较少的人相比,其寿命可延长7年左右。研究人员建议,人们应尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

5.退休后的生活依然充实,可延长寿命7.5年。研究发现,老年人在退休后的生活如果依然很充实,其寿命可延长7.5年以上。耶鲁大学的专家们指出,老年人应广泛培养自己的爱好,使自己的晚年生活更加充实。此外,老年人若多做一些公益事业也可起到延长寿命的作用。《身心医学》杂志的研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并能将人的注意力从一些不开心的事情上转移开。■