“静坐”已成为无形杀手等

“静坐”已成为无形杀手

最新调查表明，越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示，每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53％其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9％。

这项调查的专家指出对在职青壮年白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职青壮年之所以不能经常参加体育锻炼、有工作繁忙的因素，但主要还是自身懒惰。

为了健康，我们应该运动起来。那么每天活动多长时间为宜呢?专家认为上班族每天至少应该活动30分钟。

蛙泳可预防并辅助治疗腰椎间盘突出

游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过，如果你是腰椎间盘突出症患者，用哪种游泳姿势很有讲究。

腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。游泳不仅能让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果，蛙泳为首选。

蛙泳时人身体呈俯卧姿势，体力消耗不是很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。每周运动2～3次，每次运动30～60分钟是没有问题的。蝶泳应量力而行，自由游、仰泳不推荐。

漫步机运动幅度不能过大

漫步机是健身器材中最常见的，通过锻炼，能够增强心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增强身体协调性。锻炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，上身挺直，然后像走路一样，自然地交替前后摆动两腿。注意，双腿不要完全伸直，而要略微弯曲，使腿部肌肉得到更好锻炼。一般，建议中老年人每周锻炼3～5次，每次20分钟左右，并结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械，能起到很好的健身效果。

不同于健身房中的太空漫步机，社区里的漫步机简单实用，但阻力十分轻，在锻炼时很多人的摆动幅度会比较大。这是不正确的，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是，以正常较大步幅行走的幅度为限，去运动。还有人喜欢两腿同时前后摆动，这是更加危险的动作，很容易使身体失去重心。一旦摔下器械，造成的伤害更大，轻则碰伤，重则可能因为仰面摔倒造成头部创伤。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。