4方案打造孕期优质免疫力

生命的孕育就像一场神奇而美妙的旅程，从一颗小小的受精卵到一个呱呱坠地的婴孩，这点点滴滴都是在妈咪子宫里悄悄成长的，妈咪的子宫就是宝宝生命中的第一个“家”。这个“家”的好坏关系到宝宝在其中是否能得到充足的营养、最佳的保护和优质的免疫力。因此，孕育宝宝的优质免疫力，需要从准妈妈抓起。下面就从饮食、运动、日常生活和心理方面为准妈妈们提供一些增强孕期免疫力的建议。

饮食增强免疫力

准妈妈在妊娠期间所摄取的营养，是决定宝宝能否健康成长的重要因素之首，也是宝宝获得优质免疫力的第一步。妊娠后，准妈妈体内新陈代谢较非孕期时增加20%，为适应妊娠期间子宫、增大和胎盘、胎儿生长发育的需要，身体的消耗量比较大，孕期所需的营养必定要高于非孕期。这个时期准妈妈营养是否全面是影响母婴免疫力的重要因素，若孕期出现营养不良或是准妈妈免疫力低下，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿的生长受限，易导致流产、早产、胎儿畸形甚至胎死宫内。因此，准妈妈应加强自身营养意识，合理膳食，提高自己的免疫力，这样才能给宝宝提供最佳的保护。

1.蛋白质的摄取

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，能为我们提供必需氨基酸。这些氨基酸是人体不能合成的，必须从食物中摄取。如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体免疫力的下降。有研究发现，孕妇如果每天进食蛋白质少于80g，会造成流产、早产、胎儿生长受限，胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响新生儿的智力发育。我国营养学会提出，在孕4～6个月期间，孕妇应每日增加进食蛋白质15g，在孕7～9个月期间，应增加进食蛋白质25g。因此，建议准妈妈适量进食含蛋白质多的食物，如鸡蛋、肉类、鱼、虾、豆制品、干果、花生酱、芝麻酱、海带、黑木耳等。

2. 维生素A、C的摄入

准妈妈在补充蛋白质的同时，也要注意饮食中铁、锌、维生素A和维生素C等的摄入，这些物质均可以提高免疫力。如果准妈妈缺铁，会使母婴体内铁的储备减少，引起缺铁性贫血，导致机体抗病能力下降。中国营养学会建议孕期每日铁的供给量为25mg。所以准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉类、木耳、芝麻、红枣、黑豆、血豆腐等。同时食用富含维生素C的食物，可以促进铁和蛋白质的吸收，增加机体免疫力。

当然，孕期增加营养是必须的，但一定要掌握度，不得过量，以免给身体造成不必要的负担。同时结合一年四季的变化，多食应时食物。这就需要准妈妈根据自己的实际情况制定一个适合自己的饮食方案，保证孕期体重合理增长，孕中后期体重每月增长1.5～2公斤为好。

运动增强免疫力

提到运动，准妈妈一定会疑惑：孕期不是应该休息安胎，保证母婴的安全吗？这种观点是错误的。准妈妈要想提高免疫力，适当的运动是必不可少的。有研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，增进母婴健康。因此，孕期应该坚持必要的家务劳动，定期进行户外活动，制定一个健康合理的计划。这不仅有利于孕妇的健康，对胎宝宝的顺利发育也是非常必要的。俗话说“一日之计在于晨”，如果准妈妈能在每天清晨散步30分钟，那么在呼吸新鲜空气的同时， 也会让自己的身体更加健康。但值得注意的是，有先兆流产、早产史、多胎、前置胎盘、严重内科合并症的孕妇必须在医生指导下活动。

季节在变化，户外运动时应防治的重点也不一样。春、秋季是传染病高发、病毒猖獗的时期，如风疹、肝炎、流感、流行性腮腺炎、水痘等。此时进行户外运动要特别注意防止病毒侵扰，不要到人员密集、空气不易流通的环境中，避免病毒侵扰，减少感染的机会，孕期若发生宫内感染对胎儿十分不利。

冬季孕妇更喜欢“窝”在家里，不愿参加户外活动，这样会降低身体对冷空气的适应能力，降低自身抗病能力。专家建议，每天上午10点～11点，下午1点～3点，室外温度适宜，空气较好，准妈妈可在此间出来活动30～60分钟。夏季则应该选择早晨或傍晚日光不强的时候进行活动，避免晒伤，尤其是晚饭后适当的散步对母婴都是有益的。

日常生活增强免疫力

准妈妈在孕期一定要调整好自己的生物钟，按时作息，尤其不可以熬夜、通宵、黑白颠倒等。研究证明，人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的物质，它是一种能促使白细胞和巨噬细胞活跃、肝脏代谢功能增强的睡眠因子，可以将体内的不良细菌、病毒消灭。因此准妈妈每天最好保证8～10小时的睡眠时间。

为了保证睡眠质量，卧室的温度保持在18℃～22℃，可以在睡前喝一杯热牛奶。若是睡前感觉疲乏，可以用热水泡脚，从而较快入睡。若孕期出现睡眠障碍，应及时与医生沟通，进行相应的疏导。

在日常生活中，注意居室通风。若室内空气不流通，其污染程度比室外严重数十倍，容易引起呼吸道疾病。还要注意房间卫生，定期清理卫生死角，防止病菌的滋生。

准妈妈平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损，同时加快病毒的排泄。室内要保持一定的湿度，否则干燥的空气也容易引起呼吸道疾病及中医所说的“内火过旺”。在这里要强调一下口腔的保健，准妈妈要重视孕期口腔卫生，掌握口腔保健，定期做口腔检查，防止病菌在口中滋生。

心理保健增强免疫力

妊娠期是女性一生中的特殊阶段，进入孕期的女人，自己的整个身心真切地体验着神秘的生命孕育过程，准妈妈的情绪与胎儿的发育有着极其密切的关系。胎儿一方面通过胎盘从妈咪那里摄取营养、排泄废物，另一方面通过胎盘和脐带和妈咪进行情感沟通。不良的情绪可能引起胚胎发育不良、流产甚至胎儿畸形。也就是说准妈妈的精神状态和情绪的变化与胎儿密切相关，准妈妈要以稳定、乐观、良好的心态迎接新生命的到来，使胎儿在一个良好安全的环境下成长。

通过这些建议，希望准妈妈在合理营养膳食的基础上，适当进行户外运动，正确规律地生活，同时定期产检，与保健医生多沟通，做好孕期的保健，相信你一定会成为一个健康幸福的准妈妈。