12个解“秘”良策

便秘对备孕的影响

便秘影响受孕

便秘看似小事,实际很痛苦。有便意但却排不出来,导致肠胀气,严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新被吸收。便秘会导致备孕女性身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响,这都对备孕女性的健康很不利,会影响受孕。

习惯性便秘要在孕前纠正

怀孕后可能还会加重便秘的程度,准妈妈会在早孕期感到腹胀不适,大便时增加腹压易引起子宫收缩,严重导致流产,早产。大便时蹲坐时间过长,准妈妈改变可能导致血压的改变,如性低血压,出现晕厥现象。如果合并胎盘低置或盆腔肿物,腹压的增加可以导致阴道出血,盆腔肿物扭转腹痛等异常。所以有习惯性便秘的备孕女性要在孕前要纠正,备孕女性应当听从医生的劝告,多方面调整,纠正便秘的状况后再尝试怀孕。

12招告别便秘

饮食

多吃水果蔬菜

大多数人便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常,肠道本身并没有器质性疾病。调整不良生活习惯是解秘的根本方法,如熬夜、不吃水果蔬菜等。

多饮水,正确饮水

可以每天早上起床后喝一大杯温水,使水来不及在肠道吸收便到达结肠,这样才有利于粪便松软,易于排出体外。

选择海藻类、薯类等富含纤维的食品

海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不仅能够提高小肠的吸收速度,并且能够把胆固醇也一起排出来。

选择坚果等富含脂肪酸的食物

各种坚果和植物种子,如杏仁,核桃,腰果仁、松子仁、各种瓜子仁、芝麻等;还有脂肪多的鱼类。

选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、芋头、果酱、麦芽糖等食物。

选择牛奶、酸奶等富含有机酸的食物

乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃酸分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。这类食物如牛奶,酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

选择富含维生素的食物

如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽,芹菜,莴笋,紫菜、核桃,花生等。维生素B1能保护胃肠神经,促进肠蠕动,每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸,豆类和瘦肉等。

运动

多游泳、跑步

运动可使肠道产生刺激波,促进肠蠕动。因此,每天不要久坐不动,每隔一到二个小时便起来做一下身体活动,每周一定要抽出时间,坚持做健身运动,如游泳、跑步等有氧运动。

按摩

左下腹部顺时针圆形按摩

也可试试按穴位:一般在饭后1小时轻按数次,对促进肠蠕动也会有所帮助。足三里穴:膝盖外下方凹陷的部位下3寸(约三四横指)的位置就是足三里穴,连续按压该穴位1～2分钟。支沟穴:位于手腕背部横纹上3寸处,尺,桡两骨之间,连续按压该穴位1～2分钟。

药物治疗

在医生指导下服用药物

可以遵医嘱适当服用清热解毒,润肠通便的中药。注意切忌滥用导泻药,常服这类药,会使肠壁活动依赖于药物,导致功能失调便秘反而更加严重。

如果便秘的药导致腹泻,这时应该减少药量。服用缓解便秘的药物应该根据自己的身体状况来进行适当调整。有时通过调整饮食而使便秘得到改善后就可以完全停止用药了。

建立好的排便习惯

一旦有便意,及时如厕

一般早晨以及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的最活跃时期,最易出现便意,其中又以早晨醒来排便最好;每天坚持在特定的时间运动也能够促进肠胃规律的运动,保证排便正常。

坐马桶10分钟自我训练

生活中,许多人早已习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。饭后和早起时是最自然的如厕时间。因此,不妨这肘坐马桶10分钟。久而久之,即可制约结肠养成自然排便的习惯。

远离便秘“粥”疗法

无花果粥:无花果30克,粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。适用于有痔疮的备孕女性。

桑葚子粥:桑葚子50克,大米100克,红糖适量。先把桑葚子和大米洗净后共入沙锅煮粥,粥熟时加入红糖,每天早晚服用。适用于血虚便秘的备孕女性。

菠菜粥:新鲜菠菜100克,粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟,取出切碎,待粳米煮成粥后,再把菠菜放入,拌匀煮沸即可。