破解孕期睡眠5大烦恼

在办公室，你总是哈欠连天，真想趴下睡一会儿!可是到了晚上，你却翻来覆去也睡不着!对此，专家解释说．“其实，睡眠障碍是怀孕‘副作用’的一部分，多多少少会给你的日常生活带来一些‘小骚乱’，同时还会影响你的情绪，比如你突然觉得这份工作自己有点儿力不从心，或者你的脾气会变得很急躁，容易对老公发火……但是，大自然的设计总是很巧妙――当你遭受睡眠困扰的时候，你的生活节奏在慢慢发生着变化，你的身体也在积极地做着调整，一切都在为迎接分娩当天那个纷乱之夜悄悄地准备着……”了解了这些，你的心里会舒服很多，但是这并不能解决所有的问题。下面我们就为你介绍应对睡眠烦恼的具体招数。

烦恼1　白天总是很困

自从你怀孕之后，吃完饭、坐在公共汽车上、晚上在电影院里，你总是觉得眼睛都要睁不开了……在孕早期的3个月中，这种想睡觉的愿望实在让你无法抗拒!不过，一般到怀孕中期，这种情况会大大好转。

为什么会这样?这种赶也赶不走的绵绵睡意是由于体内黄体酮水平增高造成的。黄体酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的荷尔蒙。它的突然增加可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，而且非常困倦。

破解招数：如果你可以自由地安排工作时间，那就没必要硬撑，想睡就睡吧!然后，可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉。如果你在工作时间没有条件休息的话，那就试试下面几个让眼睛睁大的方法吧：晚上尽可能地早上床睡觉，周末睡个午觉，以恢复体力：白天在很困的时候，最好能到窗前呼吸一下新鲜空气，或者用湿纸巾擦擦脸或者喝杯柠檬汁；还可以做一下呼吸运动，坐着，精神集中在呼吸上，鼓起腹部吸气，感到气从口中吐出和吸入。

烦恼2　失眠

怀孕最初的3个月过去了，你的精神简直好极了!可是，到孕中期，你却发现自己晚上很难入睡了。

为什么会这样?在怀孕3个月末，孕激素水平开始降低，入睡便会困难一些。此外，焦虑也会让你的心情难以平静，即使已经躺下了，可脑子还在想很多事情：担心宝宝的健康，害怕分娩时的疼痛，对未来生活的巨大变化有些恐惧……再加上小胎儿有时候会在你就要入睡的时候活动几下，这下你又睡不着了!

破解招数：首先要尽量让自己的心情平静：不要看让人精神紧张的书，而要阅读一些轻松的读物；不要喝咖啡和茶，而改喝一杯有安眠作用的牛奶。其次，晚饭不要吃得过饱，否则会影响呼吸和消化。再次，可以在睡觉前洗个热水澡，如果再能配上准爸爸的按摩就更好了。最后，专家还建议可以自我按摩颈部、脚掌和双手，尤其是手指尖，这样有助于睡眠。

烦恼3　总做噩梦

从孕中期开始，你有时会感到睡眠很轻或者刚睡一会儿就醒了。你有时还会被噩梦惊醒，更糟糕的是，老公有时会抱怨你打呼噜。

为什么会这样?睡眠会使你打呼噜的几率增加吗?答案是肯定的!根据爱尔兰的一项调查显示，参加调查的准妈妈当中，有12％在怀孕前打呼噜，在怀孕的最后3个月，打呼噜的孕妇提高到41％。这无疑会影响到睡眠质量。而关于噩梦，更多的还是心理上的原因：对分娩的担心以及对未来的担忧。

破解招数：尽量保持孕期合理的体重增长，晚饭也不要吃得太多。另外，当你感觉自己对未来比较担忧时，不妨和老公、自己的母亲或者好朋友聊聊这事。然后随着孕期的进展，逐渐开始为小宝宝的到来做些准备。

烦恼4　夜里老醒

你觉得在夜里总也睡不安稳，一会儿就要醒一下。

为什么会这样?很多妈妈都有过夜里经常要跑卫生间的经历。准妈妈在怀孕初期和末期都会出现不同程度的尿频。在怀孕初期出现尿频主要是因为身体荷尔蒙分泌改变而导致的。孕晚期出现尿频主要是由于胎儿压迫膀胱造成的。此外，小腿疼、小腿抽筋、腿部发麻、呼吸不畅等多种不适，也是造成准妈妈频繁醒来的原因。

破解招数：如果你正受到尿频的困扰，那么最有效的方法就是控制饮水量，最好在临睡前1―2小时内不要喝水。另外，保持合理的体重增长量，摄入足够的钙质，调整睡眠姿势，这些对改善上述不适症状应该有所帮助。

烦恼5早上老觉得没睡醒

踏踏实实地睡上一觉不容易，早上睁开眼睛更难!当夜里没有睡好的时候，早上你就会恨死了闹钟。

为什么会这样?越是到怀孕后期，你早上就越不想起来，总觉得自己好像还没有睡够，而且感觉很疲惫。这是正常的。出现这种情况只是因为你的节奏改变了，你的睡眠周期调整了，而你还没有完全适应。

破解招数：为了早上起床不那么痛苦，记着在下床后，喝一杯凉开水，冲一个温水澡，最后再吃上一顿富含维生素的早餐，比如全麦面包或者谷类，再加一杯鲜榨橙汁……要让自己尽可能地适应新的睡眠节奏，不要睡回笼觉。可以早点儿去办公室，晚上早点儿回来。