洗脚的学问

每晚睡前洗脚是一种好习惯，可是有不少青少年总是懒于洗脚，或不善于洗脚。常见有些人夏天在自来水管下冲一冲，冬天在脚盆里涮两下，就算了事。岂知，洗脚这个不起眼的“小事”，其中还有学问哩！

懒洗脚不卫生

足部的生理结构是足趾并拢较紧，不易通风干燥。青少年又爱穿球鞋、胶鞋，就更密不通风了，这对没有洗脚习惯的人，夏天很容易形成汗脚；冬天由于脚汗导热快，还易得冻疮。如自幼养成每晚洗脚的良好习惯，增强足部抵抗力，就有助于足部肌肉、韧带的正常发育，预防扁平足，日后可保持步态健美。

青少年活动量大，脚趾间及甲缝里容易藏污纳垢。肮脏的一克甲垢里藏有30多亿细菌。懒于洗脚势必给细菌繁殖之机。足部皮肤薄嫩易损伤，细菌乘虚而入，就会招致毛囊炎、甲沟炎等。如果受到霉菌感染，得上讨厌的脚癣，就可能经久不愈。正常人足部不断有角质层脱落，需要及时清除。如果懒于洗脚，或用水一冲了事，就会使增生角质堆积，易得鸡眼，走长路时容易磨出泡。

冷水冲脚有害处

俗话说“寒从脚下起”。双足离心脏较远，是血管分布的末稍，皮下脂肪薄，保温力差，从全身来说，足部皮温最低。双脚受凉，可以反射地引起人体一系列复杂反应，降低身体抵抗力。夏天户外活动多，足部出汗也多，如果突然用冷水冲脚，会使毛孔突然闭塞，排汗不畅，日久还会使排汗机能发生障碍。人的双脚和其他部位一样，也分布有许多冷感觉神经末稍，一旦突然受到冷水刺激，会使足部血管剧烈收缩，氧化过程减弱，日久使血管舒缩功能失调，甚至可诱发肢端动脉痉挛，以及关节炎等。

女青年经期和孕期用冷水洗脚，由于全身血管反射机制，会使子宫及盆腔血流紊乱，引起闭经、月经不调甚至流产。因此，即便是在夏天，最好也不要用冷水洗脚。

温水洗脚好处多

温水洗脚，可以浸泡较长时间，促进血液循环，预防冻疮。由于水温和洗烫时的水压及机械按摩作用，再加上水中某些矿物质及离子的特殊作用，能使神经兴奋性降低，体表血管扩张，血流加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部疲劳。睡前用温水洗脚，由于血流集中下肢，还可以减少恶梦，改善睡眠，有利于提高健康水平。

从理疗意义讲，温热水烫脚还是一种局部浸浴疗法（称足盆浴），脚盆水温以40℃-45℃为宜，每次浸浴20—30分钟，为维持水温，其间可换水一、两次，每日睡前一次或每日两次。对素质较好者，为了加强刺激，足盆浴也可用凉、热水交替浴，方法是两个脚盆，其中一个盛20℃左右的凉水，另一盆盛40—45℃热水，治疗时双脚先在热水中浸泡半分钟，再浸入凉水中10—15秒钟，如此交替进行。一般先从热水浸浴开始，最后也在热水中结束，每次治疗可交换5—10次，每日1—2次。足盆浴对头痛、失眠、急性鼻炎、支气管哮喘、心绞痛和足扭伤有较好疗效。

需要强调的是，不论是一般洗脚，或是盆浴、凉水锻炼，洗完均需擦干，并注意足部保暖以防感冒，同时还应常洗袜晒鞋，这样才能保持足部卫生。