莫因心急失效率

看着教室黑板上方的倒计时牌又翻到了新的一天，小丽明显感到高考的气浪越来越逼人。此时，她的心随着时钟的指针紧张地跳动着，心忧成绩怨时光，恨不得1分钟当成10分钟用，恨不得把平时未掌握的东西一下子都掌握透。然而心里越急，成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。

进入高三后，原本有些马虎、爱走神的小丽，就像换了一个人似的，学习认真努力不说，还总是加班加点学到深夜，而第一次月考也“回报”了她的付出，成绩一下子上升不少，这让她更有拼劲儿了。

不过，当第二次月考结束后，小丽对自己不那么自信了，而当寒假前第三次月考成绩出来后，她完全被打回原形了！三次成绩，非但没有稳中有升，反而原本优势科目英语还有明显下滑，这样的结果让她“很受伤”。小丽现在就觉得，自己越复习，不会的越多，人就越来越急躁，脾气也很大，根本就静不下心来看书、复习。小丽也知道有计划地复习才会事半功倍，可是她常常是背着英语单词想着历史时间表，做着数学题惦记着语文阅读，往往什么事情都做不好、半途而废，眼看着第四次月考马上就来了，她觉得自己完全处在一个急躁、濒临爆发的状态，尤其对自己可是超级没自信，并总是有着很强的挫败感――难道我的成绩很难再提高了吗？我的努力白费了吗？

现在，小丽在课堂上注意力难以集中，常常莫名其妙地心慌意乱。上课时心思容易分散，精神恍惚，表面安静地坐在教室，眼睛似乎是在看着书，但视线却是游离的，心不知飞哪儿了――想的事情太多。如父母为了自己的升学，已经付出了挺多，如果高考考不好，会让父母和亲朋失望；自己平时成绩中不溜儿，盼高考这一役改变人生，然而又担心这一切不能如愿等等。

在生理方面，小丽总是感觉食欲不振，郁郁寡欢，晚上睡不着，甚至失眠，白天又昏昏欲睡，中午想睡午觉却又怕睡过了头。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽真的不知道照这样的状态下去，后面的高考结果会怎样。她该怎么办呢？

【心理分析】

到了高三，每个人都会有压力，尤其是在学习氛围更为浓厚的班级里。大家都很刻苦、努力，这样的氛围会帮助、督促同学们，懂得不进则退的道理。但这样的环境出现像小丽一样的急躁心理也很正常。因为在这一年中，虽然已经没有学习新课的压力，但是要用一年的时间去不断地温习、补漏，本身就是一个很枯燥的过程，如果自己的付出能够得到回报，比如说小丽的第一次月考，会极大鼓舞士气，如果努力没有达成所愿，当然会产生挫败感。

像小丽这样的中等生，刚一发力认真学习，可能成效非常显著，但是随着复习程度的加深加难，成绩也许就会止步不前。小丽因为高一高二基础不够扎实，知识链不完整就要补缺补漏，成绩的提升越来越慢。随着高考越来越近，如果取得的成绩与预期的相比，不是很理想，就会对自己的努力产生怀疑，甚至变得不自信，对外界的一些鼓励看作是嘲讽，心态就很难平和，也会产生挫败感以及急躁情绪。因此，要明白“欲速则不达”，因为学习压力带来的急躁情绪会明显降低学习效率。这个时候调整好心态，从容面对复习和考试是取得理想成绩的关键。

【心理处方】

态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度。面对高考，我们既不要惧怕它，也不要轻视它。在心理上藐视它，在行为上重视它，把考试看成是一种挑战，看成是一种机遇，信心百倍的去面对它。健康状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥。

一、 按部就班踏实做好每件事

每个想要达成梦想的人都要脚踏实地地去做好每一件事，当别人专心复习的时候，不但要课上跟着老师步调走，课下还要把课上没串联起的知识补好，所以对小丽而言，首先要端正学习态度，了解自己的程度，这样才容易平复急躁的情绪。当心态端正后，就要结合不同学科的特点来安排计划，比如像语文和英语之类需要大量背诵的文科，要靠平时积累，每天都要花时间来复习，但对于理科的弱项，现阶段就必须强攻，适当加大弱项的复习力度。

其次，高三的复习的确是枯燥的，每个同学的状态都会起起伏伏，不可能永远保持在最佳状态，所以当因为成绩无法提高而显得有些急躁时，不妨适当地让自己放松一下，反而会有意想不到的效果。有一种非常简单的做法：每天早上起来后，面对镜子中的自己微笑。这虽然简单，却是增强自信、获得放松的好办法。还有，每天锻炼20分钟至半个小时，在运动中体验乐观、自信。此外，还要让睡眠回到正常，让生物钟进入有序节奏。

第三，像小丽这样急需提高成绩的同学，在巨大的学习压力下，往往会让自己沉浸在无休止的学习中，与周围的同学渐渐疏离，这样看起来好像是把所有的时间都用来学习，但学习效率未必就高。建议小丽在学习之余还是要与同学多沟通交流，互通有无，如学习方法、心得都是很好的话题，这样的交流还会帮助同学们降低紧张学习所带来的压力，缓解急躁情绪，对提高学习成绩是有帮助的。学习需要专注，而急躁的人是很难专注的，所以小丽还是要适当参与一些集体活动来化解自己对学习的焦虑。

二、 心理保持适度紧张是最佳

高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如竞技场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种情绪才是最佳选择，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。

要达到这种最佳情绪状态，必须认真做好以下几点：

1. 劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，合适指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳10分钟绳等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。

2. 不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有开夜车的习惯，晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。

3. 每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪几道题”、“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。

三、 培养迎考的豪气和勇气很重要

高三最后阶段，一个最重要的心态是：要有面对高考的豪气与勇气。“两军对阵勇者胜”，复习迎考阶段，要有“坦然面对、舍我其谁”的豪气及“敢打必胜”的勇气。

“每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁？！”上一届某省的一位高考文科状元说，“老师在放假备考前讲的上述这段话，它充满了哲思与启示、爱与期望，我能从中感受到愿景，得到定力与沉静的心态，获取信念、勇气、豪气、霸气”。

确实，大多数考得成功的高三学子，都有类似的特点：高考是很紧张，但我也很自信。能做到这样就可以了。即将高考，考生比较容易紧张害怕，但这十分正常，如何培养出勇气和豪气？小丽等学子要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单，把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有勇气和豪气，如果想得太复杂，反而就害怕了。