时间：2022-10-11 10:29:54
预防中暑的突袭
余 沛
炎热的天气，最容易导致中暑。中暑病人以重体力劳动者居多，其中还有一部分是因高温天气导致心脑血管病突发的老年患者。
那么，怎样才能有效地预防中暑呢？预防中暑的发生应注意以下几点：
1、要尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下曝晒或在高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。
2、外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，免受阳光的直接照射。还要进行充分的耐热锻炼。
3、健身后要多饮开水，出汗多的人可饮淡盐水。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。
4、穿着应宽松，多穿棉质布料的衣服。
5、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、苡米汤水等。此外，绿豆汤、茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。
6、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。
7、充分休息，不要开夜车以免降低身体抵抗力。
那么怎样判断自己或家人是否是中暑呢？一般在35℃以上的高温环境中，人们极易中暑。轻微的中暑，会导致头疼、头昏、恶心乏力，若不采取保护措施，病情继续发展，就会大量脱水，症状会进一步加重，导致极度乏力、反应迟钝、萎靡不振，更严重的就会出现脑水肿、昏迷、全身痉挛、抽风，直至死亡。 通常中暑有以下三类：
1、热射病：一般在闷热的室内易发生，初感头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高，脉快、面红、甚至昏迷；
2、日射病：在烈日下活动或停留时间过长，由于日光直接曝晒所致，症状同热射病相似，但体温不一定升高，头部温度有时增高到39℃以上；
3、热痉挛：由于在高温环境中人体大量出汗，丢失大量氯化钠，使血钠过低，引起腿部、甚至四肢及全身肌肉痉挛。
当发现自己或别人中暑应迅速把病人抬到通风阴凉处，仰卧，头高位，安静休息，解开衣服；或用凉水擦浴，电风扇吹风，头部放置冰袋等；如清醒者可饮大量含盐的清凉饮料，或静脉滴注葡萄糖生理盐水；或采用药物降温：可用冬眠灵，并可用氨基比林、阿斯匹林等解热剂；如果出现有心力衰竭者；有呼吸困难者；有皮下出血者；有全身皮肤发黄者；有昏迷者；均应该马上送医院进行急救，切勿耽误病情；如呼吸停止者给予人工呼吸，心跳停止者应在现场马上进行心肺复苏。
戏水要当心“泳病”上身
林 果
炎炎夏日，游泳是大众热衷的一项健身运动，市内的多家游泳场所几乎每天都人满为患。然而，游泳场所也是多种疾病滋生、传播的场所，碧波池中的健康隐患值得每一位游泳爱好者加以关注，以防“泳病”上身。
带病人群互相传染
一些游泳馆对前来游泳的人的健康检查不规范，健康证的发放也是流于形式，因而为一些传染性疾病的传播埋下了隐患。主要有以下几类：
1.眼部传染病：如沙眼、红眼病。
2.皮肤传染病：如脓疱疮、脓痂疹、足癣、灰指甲。
3.消化道传染病：如菌痢、感染性腹泻、病毒性肝炎。
4.生殖系统疾病：如阴道炎、淋病、尿路感染。
这些传染性疾病多通过公用的衣物储存柜、拖鞋、毛巾、休息椅或其他可被多次接触的物品传播，往往发病快、病情严重，有的病如灰指甲、肝炎等一旦被传染将有可能终生带病，缠绵难愈。杜绝因游泳染上疾病要注意：
1.场地要正规。到体检严格的游泳场所健身，严禁野泳和去毫无防范制度的泳池游泳。
2.泳具要独用。自带衣物储存袋和泳衣、泳帽、泳巾、拖鞋及洗浴用品，最好不要多人合用或交换使用。
3.接触要谨慎。不要到别人刚刚躺过或坐过，尚未干燥的椅子上休息。
4.清洁要及时。用手接触过公用设施后要用肥皂清洗。
5.存放要妥善。回家后将泳具晾干、单独存放。
池水不净引发炎症
除人与人之间的带病菌互相传播外，在游泳的过程中，泳池内长期使用、循环不到位或者消毒不彻底的污水也会进入人的耳道、顺鼻腔进入鼻窦或咽喉部，由于这些部位都属于人面部的孔窍，因而相对密闭，污水进入后很难蒸发和吸收，致病菌也会在潮湿缺氧的环境下快速繁殖，从而引发中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎。预防和及早阻断这些炎症性疾病需要掌握一些防病常识，在症状出现早期将炎症控制，以免发展和加重。
防范中耳炎：游泳前在外耳道滴1％的酚甘油2至3滴，以避免耳道进水。游泳时戴耳塞，如果不小心池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或同时单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或其他硬物去抠。游泳后若出现耳朵疼痛，甚至发烧、流脓，可用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
防范鼻窦炎：游泳时应使用鼻塞。若游泳后出现鼻堵、鼻痛、流黏涕或头痛等症状时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。
防范咽喉炎：呛水或吞水后，若出现咳嗽、咽喉不适或疼痛可用多贝尔液含漱或含化消炎含片。
需要注意的是，在采取以上方法进行防范和初步治疗的同时，要密切观察病情的变化，如症状不见好转或有加重的迹象，要及时到医院就诊。
三伏酷暑，怎样降“火”
酷暑容易让人“上火”。所谓“上火”，按中医说，是指内生的火热症，主要是阴阳偏盛偏衰的表现，其中，常见的主要是心、肝的实火。心火主要表现为：心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行，心火上升可引起口腔疾病。
心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。儿童要多饮水，最好是温开水。
食疗有如下方法：
1.赤小豆粥：赤小豆50克，粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许红糖，每日两次早晚服用，有降火之功效。
2.灯芯草柿饼汤：灯芯草6克，柿饼2个，水300毫升。将水煮剩100毫升，加白砂糖适量，温服，柿饼可吃，每日两次。此方有清降心火、清热利尿之功效。
肝火主要表现为：急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。急躁就会肝火上升，所以肝火旺会出现急躁易怒等症。
肝火的预防办法关键在于制怒，同时要注意休息，防止过度疲劳，因为身体劳累，就会使人情绪不稳而易怒。食疗办法可选10克，加开水泡代茶饮，加少许冰糖，有清肝明目之功效。平时要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。
夏季运动的健康“处方”
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性：每天坚持5-10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
注意运动安全
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
夏季生活的十个“最佳”
季玉光
夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。
1、最佳调味品――食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
2、最佳蔬菜――苦味菜：苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。
3、最佳汤肴――番茄汤：多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳肉食――鸭肉：鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。
5、最佳饮料――热茶：夏天离不开饮料，首选的既非冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素――维生素E：德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
7、最佳运动――游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
8、最佳服色――红色：其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。
9、最佳取凉“设施”――扇子：摇扇是一种运动，可锻炼肢体，同时，扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健措施――起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。