星期一综合征应对法

网友A：“一提起星期一，心里就觉得有点烦。家里两位‘重症者’，经常把我弄得手忙脚乱，导致我上班迟到，在上司面前露出一副狼狈相。”

网友B：“说起星期一，我早有话要说了。每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安。想到领导要讲话，要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，我的头皮都发麻了。”

《英国医学杂志》曾发表过一篇研究报告：苏格兰地区星期一因冠状动脉心脏疾病死亡的患者数量，较其他时间增多。英国格拉斯哥大学的研究者分析了各种因素也没找到合理的解释。最后，作者认为这可能与周末的纵情豪饮不无关系，星期一大清早的工作应激可能也难脱干系。

日本东京女子医科大学的一项研究则称，星期一清早会让人血压上升。研究者选取了175名志愿者，监测他们一周七天的血压波动，发现了上述结果。有意思的是，血压上升主要存在于上班人群。这意味着，很可能是工作应激导致了星期一血压升高。美国有线电视新闻网在报道上述研究新发现时，非常直接地写到“星期一清早，有害健康”。这其实是星期一综合征在作祟。

有研究称，星期一无精打采，是可以从生理学得以解释的。在经过周末精神和身体的卸压过后，人体生物钟难以自律地从懒散状态回归工作步调，难以适应工作应激状态。但对大部分人而言，星期一综合征更像是一个心理学话题。

何为星期一综合征

星期一综合征是指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。 由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合征”。

患星期一综合征的主要原因

人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。因此，双休日把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓的“星期一综合征”。

星期一综合征的主要症状

星期一综合征表现之一：健忘

对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

星期一综合征表现之二：精力不集中

对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。

星期一综合征表现之三：厌烦

对症下药：舒适地坐在沙发或椅子上，全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了之后，缓慢而自然地向体内进气，然后重复刚才的呼气方法。这样的呼吸要尽可能做得缓慢些、宁静些。

星期一综合征表现之四：懒惰

对症下药：星期一让人感到烦躁，昏昏沉沉，没办法进行工作学习，在星期六应该预习好周一的任务，避免在星期一就开始一拖再拖。

如何避免患星期一综合征

如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一综合征”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合征”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

以下5点预防方法则是一些心理学家开出的预防星期一综合征的“药方”：

预先定星期一任务计划

即使任务一成不变，也能给自己挑战或计划，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

早餐不可省略

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨一两点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复到规律状态，为周一上班做好准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息不良状态，直接导致了星期一症候群的出现，建议周日做好收心操。

星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良互。