电玩族 呵护脊柱四注意

随着现代化办公设备的普遍使用和手机的普及，浒多人是上班用电脑，下班乘车回家玩手机。久而久之导致后背疼痛甚至抬不起头来。如何改变这种状况，让自己的脊柱更健康？记者采访了在国际上享有盛誉的著名脊柱外科专家、北京大学第三医院原院长陈仲强教授。

脊柱发病趋于年轻化

陈仲强教授谈道：从多年的临床中发现，颈肩椎痛、腰腿痛的发病趋势有显著提前的苗头，很多二三十岁的年轻人就头疼头晕，结果一检查，发现颈椎出现问题，有的是前凸突，有的是后凸突，包括腰痛的发生，年轻化的趋势非常明显。为什么会产生这样一个现象？其中有一个主要原因是受现代化生活方式多重因素的影响。例如很小的娃娃就已经抱着游戏机在玩，因为游戏太精彩了，孩子全神贯注，一直低头弯腰盯着游戏；后来上了小学、中学，再到大学，由于繁重的学业压力，从早到晚埋头学习；工作后，接触最多的是电脑，尤其白领、国家机关工作人员等，因长期伏案工作，身体总是一种“低头”、“弯腰”的姿势，由于颈部和腰部长期保持一种姿势，则脊柱长期需要适应这种工作和生活方式，于是发生一系列不正常的改变，包括曲度的变化，肌肉力量缺少锻炼，导致不能维持正常的生理曲度和正常的活动。发展到严重程度时，会让人的身体失去“自由”，感到很痛苦。

呵护脊柱四注意

减少与预防脊柱类疾病，需要在平时养成良好的生活习惯，精心呵护脊柱，应注意以下四点：

一、保护脊柱从小做起 如何保护好我们的脊柱？陈仲强教接特别强调：首先必须反省我们从小到大的生活过程。青少年的发育过程，大体包括骨量的多少、强弱，肌肉力量的大小，如果过了生长发育期，再想把骨骼炼得更强一些，肌肉更丰满一点，可能性就不大了。也就是说，在什么阶段，就应该把什么阶段的事情办好。对于脊柱的“亡羊补牢”，虽然可以起到一定作用，但很有限。如果已经形成骨骼的退变，才知道开始后期的锻炼，只能是延缓，但复原很困难。为此：

1.保护脊柱健康应该从小孩子抓起，要教育孩子正确认识游戏，控制和缩短玩游戏的时间。

2.改变现在的不良习惯，拿出一定的时间进行锻炼，如户外的活动，建议：学校一定要采取有效措施，增强学生的体育锻炼时间和运动量，或者让孩子多在户外玩耍，以增加肌肉的力量和柔韧性，同时有助于青少年的骨骼发育和成长，培养团队精神，促进相互间的交流。

3.坐姿要保持正确姿势，腰部最好要靠在椅子背上，电脑的摆放要适合自己的位置，一般与眼睛平视即可。工作时间不要太长，一两个小时后就应该站立起来去活动10-15分钟，做一做眼保健操、广播体操等，让自己得到放松和休息。

二、脊柱健康需要日积月累 陈仲强教授告诉读者朋友：对于脊柱的保护是一个积累的过程，如果刚开始不注意正确的姿势，可能开始一两年内感觉没事，但时间久了必有结果，就会出现问题。只要注意加以保护，同样是日积月累，后期减少疾病的效果就更明显。如果当出现问题后如曲度的改变、腰间盘突出才去保护，已经为时较晚。只能起到延缓和维持的作用。

我们身上的所有器官都有使用寿命。如果使用不当，寿命就会缩短，出现危险，保护的好，就会延长寿命。健康保护过程是一个非常隐匿和潜在的过程，是在不知不觉当中进行的，不论是年轻人还是老年人，都要自觉地改变不良生活方式，要树立健康的生活理念，应从小预防、终身预防。

三、增强肌肉锻炼维护脊柱稳定 通过积极的锻炼可以让脊柱受益，尤其是通过运动还能防止骨质疏松，保持肌肉的容积和强度。陈仲强教授谈道：有些人的腰痛不是脊柱的问题，而是肌肉出了问题不能维持脊柱的稳定。因此，一定要加强腰背肌肉的锻炼，可有效地保护骨骼的稳定。不仅仅是健康的人，即便腰椎间盘突出术后两周也可运动。运动的方式主要是躺在床上开始腰背肌的锻炼，以及腹肌的锻炼。如：俯卧在床上练习“小燕飞”，不一定“飞”得很高，只要能使肌肉得到锻炼就可以。10次为一组，早晚各一次，每次做3-5组即可。再如：在床上仰卧，用头部、双肩、双脚五点支撑身体向上抬起，每次可做20-50次，每天早晚各一次等，都有助于脊柱的健康与保护。

四、腰背疼痛80%采取保守治疗 有许多人以为，一旦脊柱发生问题只有手术才能解决。对此，陈仲强教授指出：如果一旦脊柱的曲度发生改变、骨质增生、骨架不稳定、腰间盘突出、有的人还会出现压迫性腰痛的症状等，大部分人可通过调理，进行保守治疗。如：改变自己的坐姿，适当休息、理疗、药物治疗等，可消除水肿和炎症，很大程度上缓解腰背疼痛。80%的人可以采用这些方法，虽然有反复，但大部人可达到正常工作和生活的要求，只有极少数人才需要接受手术治疗。

在此，陈仲强教授也告诉大家：不要因为惧怕手术，而强忍痛苦，该做手术时还是应该去做，以减少瘫痪的风险，不要给自己造成不必要的心理压力。过去的手术要卧床3-6个月，随着医学的进步，现在绝大部分手术一般3-5天，就可进行活动。术后的康复很重要，因为医生为你解决的是脊柱不稳定以及压迫痛苦的问题，如果害怕运动同样还会继续发生腰背疼痛和肌肉的粘连。术后的运动需要在医生的指导下进行，尽早开始。一般腰椎突出，通过手术与康复锻炼后，同样可享受正常生活。

最后，陈仲强教授特别提示：脊柱健康要从小预防，养成良好的生活习惯，并坚持适当的锻炼，脊柱要靠自己的爱惜，希望每个人都有一个健康的脊柱，因为能够挺起腰板，才有自信，才会有阳光的生活。