你想练好游泳吗?

目前广大青年都在热烈响应伟大领袖的号召，在江河湖海中，积极地学练游泳。现就参加游泳活动经常遇到的几个问题，谈谈个人看法，供大家参考。

选择练习场地 在江河湖海中游泳，要选择适当的地方做为练习场地。事先必须了解水情。凡是水中有礁石、木桩、水底凹凸不平、水流较急有漩涡、水草过多或停留船只的码头等地方，都不宜做为游泳练习场地。最好选择流速小、水草少、沙底、慢斜坡的地方做为练习场地。

做好准备活动 游泳前做些准备活动，可以提高中枢神经的兴奋性，使机体各个器官的活动逐渐增强，提高对运动的适应能力。另外，也可以预防下水后肌肉拉伤或是腿、脚抽筋。

游泳前的准备活动，可在陆上做几节体操，做几个游泳动作，活动颈、肩、腕、膝等关节，并且在下水前作慢跑。

初学者最好由那种姿式学起？很多人都是先学会蛙泳。蛙泳速度虽慢，但游起来轻松省力，初学者容易掌握。学会蛙泳之后应接着学踩水。这样，如在游进时遇到意外情况，可用踩水在水中稍事停留，然后再继续游进。

初学者为什么在游泳时感到呼吸困难？人在水中因胸部受到水的压力的关系，往往感到呼吸困难，有人觉得吸不进气，有人又觉得吐不出气来。根本原因是我们还没有适应水性。解决方法是：（一）在水深齐胸处的水中，稍蹲腿，使水面齐下颚，反复练习呼吸。要呼尽吸足，气要吸进肺里不能含在口中。（二）在水中用鼻和嘴吐气时，稍带“唔”的声音，可帮助吐气。（三）也可在嘴部出水后，先用力将气喷出，吐气可带点“朴”的声音。吐气后立即吸气。

为什么有人感到抬头困难？抬头的目的主要是想使嘴部出水、换气。其实，蛙泳换气时不能完全依靠抬头，主要应靠在两腿登夹和两手臂划水之后。因这时身置最高，嘴部已接近水面，稍抬头，嘴部就很容易出水、换气。如果完全依靠抬头换气，反而会造成下肢或全身下沉，因此就会感到抬头越来越困难。要克服这个缺点，就必须在吸满气后稍低头，全身放松，这样，身置必然上浮，抬头换气就容易多了。

游泳救护 遇到溺水的人，应该立即救护。特别是当溺水者一面呼救，一面喝水时，要尽量利用附近的竹竿、救生圈、木板、缆绳等物品进行救护。在水里，要尽快用一只手托溺水者的腋下，使他的嘴部露出水面，得到呼吸，然后再带上岸。救护者切不可从溺水者面前接近他，而要从溺水者背后接近他，以防被溺水者拉住，无法摆脱。溺水者被救上岸后，如果已经昏迷，应当让他伏在凸出的地方，使他吐出水，再进行人工呼吸。

游泳时耳朵进水怎么办？游泳时耳朵进水是不可避免的，偶而进水也不必害怕，解决办法是：

（一）如左耳进水，上岸后，头向左侧倒，用左手食指扯住耳道，把耳道扯直，用左脚连跳几次，水就可以流出。

（二）游泳结束后，用棉花或软纸卷成捻，轻轻伸进耳道，把水吸出来。

游泳时是否必须睁开眼睛？游泳时睁开眼睛当然有很多好处，如可以识别方向，可以防止在水中碰撞。但如遇到河湖中的水很混的情况，就可以在头部出水时睁开眼睛，人水时闭上眼睛。

游泳时抽筋怎么办？抽筋是一种因肌肉受到神经组织的突然刺激而发生的不由自主的收缩。一般常遇到的是脚趾和腿肚子抽筋。造成抽筋的原因大多是：在肌肉疲劳时仍继续游泳；在较冷的水中停留过久；没做准备活动就下水游泳或下肢准备活动不够；在游进中突然改

变姿式或用力过猛；用力击打了小腿肌肉等等。

抽筋是完全可以避免的，在游泳前或游泳时要注意以下几点：

（一）下水前做好充分的准备活动，特别是下肢活动。

（二）在水温较低的水中可稍游一会就上岸休息。

（三）开始游泳或起跳时，不要用力过猛，力量要逐渐增加。

（四）游泳中途不要突然改变姿式，若原来游自由泳，突然改为蛙泳时最容易抽筋。如果准备改游其他姿式，可稍停一下再开始。

在游进中如果发生抽筋现象，要保持镇静。抽筋时如在浅水和游泳池中，可立即上岸休息，并用双手按摩抽筋处，不久即可恢复。如在深水或离岸边较远的地方，可改游仰泳。这样就能使身体很好地浮在水面，进行休息；然后将抽筋的腿曲起，用手环抱小腿，将小腿拉贴在大腿上，并用力加以颤动，颤动后立即放开，不久即可恢复。

遇到漩涡怎么办？游涡一般在桥墩旁，两股水流汇合处产生，在水流的旋转上可以识别。如果遇到漩涡，要尽可能躲开；来不及躲开一定要通过游涡时，应立即平卧水面，并及时用爬泳尽快通过或向旁冲出。千万不能踩水，不能使身体与水面垂直，这样会越旋越深。