考前心理调节十法

中考既是打知识战，也是打心理战，越是临近中考，心理的作用愈加突出。考试心态制约着中考水平的发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；反之，就不能正常发挥，甚至发挥失常。一般来说，考前心理调节有以下十种方法：

1．自我鼓劲法要有较好的情绪控制能力，及时调整情绪，把不稳定的情绪调整为稳定的情绪。要有自信心，相信自己是坚强的，有决心、有能力克服困难，肯定能取得进步。

2．自我想象法积极的自我想象能唤起一个人的良好情绪。当遇到情绪不稳定时，可根据自己的情况和过去的成功经验以及未来的愿望，选择自我想象的内容，培养良好的情绪。

3．活动转移法在自己感到压力比较大时，要尽量参加一些活动，如散步、慢跑、唱歌、画画等，这些活动能有效地缓解紧张的心理。

4．自我放松法 越是临近中考，越要做到自我放松，按时休息。大脑过度疲劳，反而会降低学习效果。

5．自我暗示法首先要相信自己是正常的，有承受力的。压力和困难是自己曾经经历过的，没有什么了不起，暗示自己一定能成功。

6．交流释放法当产生紧张情绪、心理压力增大时，要主动和要好的同学或老师、父母谈一谈，说出自己的想法和感受，以得到他们的关心和帮助。

7．回忆放松法在紧张的时候要尽量去回忆曾经经历过的愉快事和开心事；有时也可以读读笑话，看一些好笑的漫画。

8．逆向思考法当压力大或存在不良情绪时，可以认为这是自己生命中必然要遇到的，是磨砺自己的机会，是考验自己的时刻。

9．自我安慰法要不断地安慰自己，拥有一颗平常心。包括两个方面：一方面要认真对待每一次小测验，把老师平常进行的小测验都当成是中考，在每一次考前都进行认真的准备；另一方面以平常心对待中考，可以将中考看成是老师平常的一次小测验，内心要有一种满足感，满足自己的微小进步和所取得的成绩。总之，相信自己，只要付出，肯定能得到回报。

10．松弛训练法当遇到情绪紧张时，可微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。

相信同学们采用以上十种方法之后，一定能将考前心理状态调适到最佳状态，中考取得最佳成绩。