锻炼美背,EASY消除脸部细纹

不同年龄肌肤问题调查――

调查发现，毛孔粗大、痘痘和干燥等是最困扰25岁以前女性的肌肤问题，而皱纹、松弛等则是最令25岁以后女性头疼的肌肤问题。一般女性只有在面部出现皱纹、松弛等现象时，才会惊觉要认真保养了。不过Beauty建议大家应该在25岁以前就充分做好预防老化工作，以延缓衰老现象的出现。

知道吗？除了保养手段可以让脸上已出现的细纹、皱纹、黑眼圈等现象消失，令肌肤紧实、有弹性之外，锻炼背部肌肉也同样能达到这种效果，而且还能有效矫正体形。

怎么样？动心了吧？Beauty推荐的美背运动很实用，技巧和步骤也非常简单，每个人都能很轻松学会。有兴趣就赶快来试试吧！

Q：为什么锻炼身体肌肉可以消除脸部皱纹？

A：这是因为身体肌肉和脸部肌肉是连动性的，在锻炼颈部、双肩、背部、腰部肌肉时，不仅可以有效调整身体曲线，对脸部肌肉也会有积极的影响――锻炼连接上半身和下半身的“大腰肌”与“腹直肌”，可让脸部肌肉更紧实；锻炼背部的大块“广背肌”，可改善法令纹；锻炼颈部和肩部肌肉，则能解决眼周肌肤问题。

跟着学

让你快速拥有漂亮脸蛋的简单美背操

这是随时随地都可以做的美背运动，每隔1～2天做1次即可，等习惯以后再增加运动次数和时间。

体操1：运动广背肌，消除法令纹！

法令纹图2（美编后期在图上用线条标示）

广背肌图3（美编后期在图上用线条标示）

Point：手肘不能弯曲，不能驼背，双手要迅速闭合。

Step1、大拇指朝内，双手轻轻握拳，手背朝前并置于身体两侧；背脊一定要挺直，双肩放松，双脚与肩同宽。图4

大拇指朝内 图5

手臂如此轻握 图6

Step2、双脚状态同上，双臂慢慢张开呈45度，然后迅速回复，保持自然呼吸。图7

10次算1个回合，要做两个回合。

体操2：运动肩膀肌肉，美化双眸！

眼周细纹图8（美编后期在图上用线条标示）

肩膀图9（美编后期在图上用线条标示）

Point：1秒做1次，要有节奏感，而且要挺着胸膛，打开肩胛骨。

Step1、双腿直立略微张开，双手举高，手肘弯曲呈60度，与肩同高，手掌朝前，肩膀尽力放松，背脊挺直。图10

Step2、意识集中于肩胛骨，双手往后拉，然后复位，如此有节奏地快速运动。图11

10次算1个回合，要做两个回合。

体操3：锻炼腹直肌，雕塑脸蛋曲线！

脸部曲线图12（美编后期在图上用线条标示）

腹直肌 图13（美编后期在图上用线条标示）

Point：维持30秒×3次，一般视情况调整。

Step1、双脚并拢，笔直仰躺，之后双膝立起，双手于两侧伸直，手掌贴于地板，全身放松。图14

Step2、不仰赖手臂和腰部力量，利用下腹部力量将双腿举高呈90度。图15

Step3、将意识集中于下腹部，脚尖翘起，维持自然呼吸，静止20秒。图16

标准是做两个回合。

体操4：锻炼大腰肌，拉提、紧致肌肤！

脸部曲线图17（美编后期在图上用线条标示）

大腰肌 图18（美编后期在图上用线条标示）

Point：脚尖张开，膝盖伸直给腹部施力。

Step1、仰躺于床上，双手置于身体两侧，手掌贴地。图19

Step2、双腿膝盖都不能弯曲，双腿有节奏分别上举30度，再慢慢放下。图20

双错各做10次，做两个回合。

――每天只需花几分钟时间，就能让体形变好、肤色变亮、肌肤紧实而有弹性！图21

使用道具，事半功倍

想提升运动效果，就要懂得如何聪明地利用各种辅助工具！

轻巧型――

体积小、方便收纳、随时随地都能利用的轻巧型道具是懒MM的最爱。

弹力绳：雕塑每一寸身体线条。图22

弹力绳有许多用法，这里只示范其中最简便、实用且有效的一种，能有效改善西洋梨体形。

锻炼方法：双脚张开与肩同宽，将绳绕过背部，双手握住手把朝两侧拉伸。图23

哑铃：实现美丽曲线。图24

选用重量轻的哑铃可以修饰肌肉线条，提升肌耐力；重一点的哑铃或调节式杠铃则可使肌肉结实，强壮肌纤维。

锻炼方法：双脚张开与肩同宽，膝关节微弯，双手打开，掌心朝上握住哑铃，双手用力向上缓缓抬高。图25

美体健身组：雕塑各部位。图26

一天只要几分钟，可提升全身小块肌肉的强度，进而让全身大块肌肉收缩、变紧实。

锻炼方法：对缺少运动且压力大的现代人来说，美体健身组是舒解压力和全方位运动的最佳道具。图27

专家型――

下决心想变瘦的话，就让荷包失血一下，去购买专业运动器材吧！

瑜伽：健康新主张。图28

适合年龄非常广泛，但在做动作时一定要先评估自己的能力，以免引起运动伤害。

锻炼方法：最简单的方法就是买张教授专业瑜伽的CD跟着学，以此雕塑身体曲线。为防止身体接触地面时受到伤害，辅助运动的瑜伽垫不可缺少。图29

动感扭扭盘：全身动起来。图30

借助使用者自身的体重带动扭扭盘，让全身转动起来。其底盘多颗磁石可按摩脚底穴点，调节体内循环，匀称雕塑背、腰、臀、腹、大腿曲线等。边看电视边做运动，还能轻松消耗热量。

锻炼方法：站上扭扭盘，双腿打直，利用腰部力量左右摆动。图31

韵律球：改善身体线条。图32

韵律球分多种型号，且用法也不太相同，可根据不同需求自由选择。

锻炼方法：韵律球可以当作美臂垫使用，只要掌握技巧，有趣的运动会让你轻松、惬意地改善身体曲线。图33

贴心辅助工具――

按摩手套：必备辅助工具。

突起的按摩粒子特殊设计，可深度按摩臀部、大腿、腹部，促进血液循环及新陈代谢。图34

运动服：运动时的好帮手。

选择运动服应以舒适合体、不妨碍活动为原则，不能太紧身或宽松，尤其是排汗功能一定要好。图35、36

护腕组：贴心的保护。

完备的保护措施是运动时的前提。图37

配图：38、39